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Com a chegada do verão, muitas pessoas que
querem manter a forma mas não tem tempo ou dinheiro
para freqüentar uma academia podem aproveitar o
tempo em casa ou na rua para fazer exercícios.
O conselho da personal trainer Ana Paula de Oliveira
Dutra é aproveitar os recursos disponíveis
em casa para os exercícios (confira
sugestões de exercícios para fazer em
casa).
"O importante é ter criatividade e usar os recursos da própria
casa. Não ter tempo ou dinheiro para freqüentar uma academia não é
desculpa para descuidar do corpo", afirma a personal trainer. Entre
as sugestões de exercícios caseiros de Ana Paula estão o levantamento
de peso, "que pode ser feito com sacos de arroz, feijão ou livros",
flexões e abdominais na sala e a troca de hábitos sedentários.
Coisas simples como trocar o controle remoto da TV por uma levantada
para trocar o canal e deixar o elevador de lado para subir ou descer alguns lances de escada
já podem fazer uma diferença significativa na vida das pessoas. "Quem
pensa em se exercitar em casa tem que se afastar dos hábitos
sedentários. Não é preciso paranóia, mas simples mudanças de
hábitos", diz a treinadora.
Outro conselho é deixar o carro na garagem em troca de alguns
minutos, mesmo que poucos, de caminhada até a padaria, a banca de
revistas ou ao supermercado. "Caminhadas e corridas também são bons
exercícios, mesmo para quem freqüenta a academia". O procedimento
ideal para quem vai realizar exercícios em casa é começar com aquecimento e alongamento leves antes da atividade. Depois dos
exercícios, uma nova carga de alongamento é sempre bem-vinda.
No entanto, mesmo exercícios em casa requerem cuidados. O ideal é que
a pessoa que quer começar a se exercitar faça uma consulta médica
para a realização de um teste ergométrico, para saber se está apta a
realizar os exercícios. A pessoa também tem que ter um cuidado
especial com a postura, para que a carga de exercícios não prejudique
a coluna. "O mais importante de tudo é que cada pessoa respeite os
seus limites. O ideal é começarmos com uma carga baixa de exercícios
e aumentar conforme o pique de cada um", finaliza Ana Paula.
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Redação Terra
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