Saiba qual fruta certa comer em cada momento do dia

É necessário consumir entre três e cinco porções de frutas por dia para absorver boas quantidades de vitaminas, minerais e antioxidantes presentes no alimento
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Para a sobremesa, coma abacaxi ou mamão, por exemplo, que possuem enzimas importantes para facilitar a digestão. Ou ainda escolha frutas ricas em vitamina C, como laranja, manga, goiaba, acerola e caju, já que a substância melhora a absorção do ferro de origem vegetal ingerida na refeição
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A banana é uma ótima alternativa para o pré-treino, por ser uma fonte de energia de boa digestibilidade. E as frutas secas também são excelentes opções para fornecer energia antes e durante as atividades físicas
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Antes de correr, evite frutas com grande quantidade de fibras, como laranja com bagaço, mexerica, manga e frutas com casca, que podem causar um desconforto gástrico. Nesse momento também exclua aquelas ricas em gordura, como abacate, açaí e coco
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Depois do treinos, invista em ameixas, uvas, tâmaras, abacaxis, suco de laranja e suco de manga, que têm alto índice glicêmico e colaboram para a reposição de glicogênio muscular
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