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Vanessa Andrade, instrutora de Pilates: 'Esta sequência de quatro exercícios na cadeira é simples e ideal para fortalecer as pernas de pessoas com mais de 60 anos'
Com apenas uma cadeira e alguns minutos por dia, esta sequência trabalha os quadríceps, as panturrilhas, o quadril e os extensores do joelho, sem riscos para as articulações
Fazer aniversário é inevitável, mas a forma como o nosso corpo envelhece depende em grande parte de como cuidamos dele. A partir de certa idade, a perda de massa muscular começa a acelerar de forma progressiva, afetando especialmente áreas-chave para a mobilidade e a autonomia pessoal.
Subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou caminhar longas distâncias são gestos cotidianos que podem começar a exigir um esforço cada vez maior.
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Nesse processo, os joelhos costumam se tornar um dos pontos mais vulneráveis. Embora muitas vezes os incômodos sejam atribuídos unicamente ao desgaste articular, a realidade é que a perda de força nos músculos que cercam e estabilizam esta articulação desempenha um papel fundamental.
Manter uma musculatura forte ao redor do joelho não apenas ajuda a reduzir a sobrecarga, mas também contribui para preservar a mobilidade, o equilíbrio e a qualidade de vida com o passar dos anos.
A rotina de quatro exercícios para fortalecer as pernas
Para frear essa perda de capacidade física associada ao passar dos anos, o pilates se tornou uma das disciplinas mais recomendadas. Segundo explica a fisioterapeuta e professora de pilates Vanessa Andrade, este método ajuda a melhorar a força das pernas e a estabilidade articular.
E para trabalhar esta parte do corpo, ela desenvolveu uma rotina de quatro exercícios que é realizada com uma cadeira, projetada especificamente para fortalecer as pernas a partir dos 60.
1. Agachamento na cadeira
O agachamento é um dos exercícios mai...
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