Transformação de Ana Castela: 5 kg de músculo e treino adaptado

Foco e disciplina! Ana Castela chamou atenção dos fãs com a transformação do corpo nos últimos meses. A cantora passou a investir ainda mais nos treinos e ganhou cerca de 5 kg de massa magra.

A mudança aconteceu ao longo de aproximadamente um ano e meio.

Nesse período, a sertaneja também ajustou alguns hábitos. Ela reduziu o consumo de álcool e doces, mas sem cortar completamente esses alimentos da rotina.

Para explicar a evolução da cantora, o gshow conversou com André Perez, personal trainer de Ana Castela. Ele contou detalhes dos exercícios e destacou a dedicação da artista.

Ana Castela chegou a treinar sete vezes por semana

A rotina de exercícios da cantora chegou a ser bastante intensa. Em alguns períodos, Ana treinava até sete vezes por semana.

Com a agenda de shows, porém, foi necessário diminuir a frequência. O treino também passou a ser dividido por grupos musculares.

"Ela já chegou a treinar 6, 7 vezes na semana. A gente deu uma reduzida agora por conta da agenda dela, principalmente por conta de Barretos. Hoje, como ela já está treinando muito mais pesado, eu estou fazendo um treino dividido em 3 para ela. Então ela treina num dia só superiores, no outro dia ela treina quadríceps e adutores e, no outro, a gente faz mais força de glúteo, posterior de coxa, panturrilha", detalhou ele.

A estratégia permite trabalhar diferentes regiões do corpo ao longo da semana. Também ajuda a organizar os períodos de recuperação muscular.

Ana Castela usa anabolizantes?

A transformação de Ana Castela também gerou especulações nas redes sociais. Alguns internautas questionaram se a cantora teria utilizado anabolizantes para acelerar os resultados.

André Perez negou que a sertaneja tenha usado hormônios. Segundo ele, a evolução aconteceu com treino, alimentação e suplementação.

"Ela não usa [anabolizantes] porque realmente pode prejudicar a voz. Ela já tem um vozeirão grosso, então, se não cuidar pode criar ali nódulo, calo na corda vocal. Com o tempo, você vai adquirindo mais maturidade muscular, essa maturidade muscular já te proporciona resultados sem você ter que também buscar outras fontes de acelerar isso daí, tá?", explicou ele.

Suplementação também faz parte da rotina

Para ajudar no processo, Ana Castela também utiliza suplementos alimentares.

Entre eles estão whey protein, creatina e aminoácidos. O personal contou ainda que a cantora reduziu a quantidade de cápsulas manipuladas.

"Ela continua treinando firme, tomando a suplementação normal, toma whey protein, toma creatina, toma aminoácidos, então toda a parte de suplementação que ela pode tomar para ajudar ela, pré-treino, para dar um gás. Ela já deu uma reduzida até naquele monte de cápsula de coisa manipulada. Então ela está tentando ir mais para o lado natural."

A alimentação também faz parte do acompanhamento. Segundo André, uma das dificuldades é fazer a cantora consumir a quantidade necessária de proteína.

"É claro, a questão de ingestão mínima diária de proteína. Eu até tenho que brigar com ela para ela comer, porque é difícil de comer", brincou ele.

Genética também influencia o corpo de Ana Castela

Além da rotina de exercícios, a genética também influencia os resultados.

De acordo com André, Ana tem facilidade para desenvolver a musculatura da parte superior do corpo. Ombros e costas, por exemplo, ganharam bastante definição.

"No início ela não queria, tinha aquele preconceito que praticamente toda mulher tem de não querer ficar com o braço grande. E eu falei pra ela que não é assim que funciona. Você vai treinar e o corpo vai responder. A gente focou sempre em treinar o corpo todo, mas ela teve ali, até geneticamente falando, uma predisposição a ficar com a parte superior bem bonita, ficar desenhado. Então já vem da genética dela isso", declarou.

No início, a cantora tinha receio de ganhar muito volume nos braços. Com o tempo, porém, passou a gostar do resultado.

Agora, o foco está nas pernas e nos glúteos

Depois da evolução na parte superior do corpo, Ana Castela agora tem outro objetivo: aumentar o volume das pernas e dos glúteos.

Segundo o personal, o processo pode ser mais demorado por causa das características físicas da cantora.

"O foco do treino dela está em pernas. Como ela tem pernas longas, é mais difícil de aparecer músculo em membros mais longos. Então, agora a gente está focando em pernas e glúteos. Ela já tem pernas e glúteos bons, mas o foco é dar mais volume para essa região."

A transformação de Ana Castela mostra como resultados na musculação dependem de constância e acompanhamento. O corpo também responde de maneira diferente para cada pessoa.

Por isso, a rotina de treinos da cantora não deve ser reproduzida sem orientação profissional.