Senada Greca, personal trainer: 'Este é o exercício que todas as mulheres deveriam fazer e que quase nenhuma faz'

Quando perguntam à especialista em fitness Senada Greca qual exercício todas as mulheres deveriam fazer, ela não hesita e sua resposta enfática é: "Caminhada do fazendeiro". Mas você pode estar se perguntando, o que é isso? 

"Todo mundo faz agachamentos. Eu adoro agachamentos búlgaros, e essa geralmente seria minha resposta porque eles te obrigam a trabalhar uma perna só. Você realmente trabalha todos os grandes grupos musculares, como glúteos e quadríceps. Mas com a caminhada do fazendeiro, você realmente desafia o quanto de peso é capaz de carregar, e quase ninguém faz", enfatiza Senada.

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Com isso, a especialista quer dizer que a primeira coisa que pensamos ao tentar ganhar força depois dos 50 anos é fazer os exercícios mais tradicionais, como agachamentos ou lunges, mas ao fazer a caminhada do fazendeiro, você também estará ajudando a melhorar sua capacidade funcional no dia a dia.

"A caminhada do fazendeiro consiste simplesmente em caminhar segurando pesos que, às vezes, podem representar até 80% do seu peso corporal, distribuídos entre os dois braços", explica ela.

O exercício que fortalece as mãos e ajuda a preservar os músculos 

Um dos principais motivos para praticar isso, especialmente nessa faixa etária, é o desenvolvimento da força de preensão nas mãos. Essa força é muito importante à medida que envelhecemos, pois está relacionada à capacidade de realizar tarefas cotidianas: abrir um pote, levantar objetos e assim por diante.

Também é fundamental para a nossa independênci...

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