Sem pesos nem exercícios aeróbicos: este é o exercício mais completo para trabalhar o abdômen depois dos 50
A prancha com apoio nos ombros tornou-se um dos exercícios mais recomendados para pessoas com mais de 50 anos, devido à sua capacidade de melhorar a estabilidade e a força
Nem todos os exercícios eficazes exigem saltos, pesos ou rotinas intermináveis; na verdade, alguns dos movimentos mais completos são também os mais simples.
É exatamente isso que acontece com a prancha com toque no ombro, um exercício funcional cada vez mais recomendado por treinadores e fisioterapeutas para pessoas a partir dos 50 anos, por várias razões: ele trabalha força, estabilidade e coordenação ao mesmo tempo, enquanto protege as articulações.
À primeira vista, parece mais uma variante da clássica prancha, mas, na verdade, acrescenta um componente extra: o controle do corpo. O fato de levantar uma mão para tocar o ombro oposto obriga a manter o equilíbrio o tempo todo, e é aí que está precisamente o trabalho.
Com esse movimento, você não estará apenas ativando os abdominais, mas também os músculos estabilizadores profundos que ajudam a manter uma boa postura, proteger as costas e melhorar o equilíbrio corporal.
A treinadora @valbrown faz uma série de recomendações para que você consiga realizar este exercício corretamente:
- Estabilize a pelve (posicione os pés mais afastados do que a largura dos ombros, transfira o peso para os calcanhares, mantenha os joelhos esticados, os quadris alinhados e o core ativado).
- Estabilize o ombro (faça uma rotação externa do ombro, imaginando que está "enroscando" a mão no chão durante todo o exercício).
- Concentre-se na mão que permanece apoiada no chão (em vez de pensar na mão que você está levantando).
- Dê tempo ao corpo para encontrar o eq...
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