Paula Suárez, especialista em fitness: 'Para fazer agachamentos, é importante reconhecer que não somos todos iguais; é preciso descobrir o que funciona melhor para cada um, de acordo com nossa anatomia, condição física e biomecânica'

A partir dos 60 anos, manter-se ativo é uma das melhores ferramentas para preservar a autonomia e a qualidade de vida. Entre todos os exercícios de força, os agachamentos se destacam por sua capacidade de trabalhar de forma simultânea as pernas, os glúteos e a zona central do corpo (core), grupos musculares fundamentais para realizar tarefas cotidianas como levantar-se de uma cadeira, subir escadas ou caminhar com segurança.

Praticar agachamentos de forma regular ajuda a preservar a massa muscular, que tende a diminuir com a idade, e também contribui para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Isso se mostra especialmente importante para reduzir o risco de quedas e possíveis fraturas de quadril, um dos principais problemas de saúde nas pessoas idosas.

Notícias relacionadas

Jackie Chan, aos 72 anos, sobre cenas de ação: 'Não existe mais preparação física. Está tudo no coração, na alma, é memória muscular'

Frase do dia de Confúcio, filósofo chinês: 'O homem superior exige de si mesmo; o homem inferior exige dos outros'

Entrevista | Nuno Leal Maia, 78 anos, sobre ter abolido carne vermelha da dieta há quase 5 décadas: 'Não sinto falta nenhuma'

Ainda assim, e dada a sua popularidade e os benefícios que traz, o agachamento é um daqueles exercícios que todos acreditamos dominar porque já o fizemos mil vezes: na academia, em casa, em aulas coletivas ou até mesmo sem perceber no dia a dia, ao nos levantarmos e sentarmos em uma cadeira. Mas o fato de ser um movimento cotidiano não significa que seja simples. 

De fato, o agachamento é um dos exercícios onde mais se cometem erros, mais mitos circulam e mais dúvidas carregamos.

e quando a técnica não acompanha, não apenas se perde eficácia: também se compromete a segurança e se freia o progresso. Por isso, convém entender o que estamos fazendo de errado e como ajustar o agachamento para que ele funcione de verdade.

Um básico que e...

Veja mais

Matérias relacionadas

Arnold Schwarzenegger, sobre seu treino aos 78 anos: 'Não importa o quanto doa, não importa o peso que eu tenha, eu conquisto uma vitória todos os dias'

Sabrina Sato, aos 45 anos, faz corrida, boxe e spinning: 'O treino me faz bem em todos os sentidos, mental e físico. E também faz parte de quem eu sou hoje. É um cuidado comigo mesma'

A psicologia diz que a parte mais solitária de envelhecer não é estar sozinho, mas sim perceber que algumas amizades não sobrevivem quando você para de tomar a iniciativa e ter disposição em fazer todo o trabalho

As pessoas mais felizes com mais de 70 anos não são aquelas que se aposentaram com mais dinheiro ou com melhor saúde: são aquelas que construíram pelo menos um relacionamento em que não precisam fazer nada

A transformação física de Ana Paula Renault e outros participantes do 'BBB 26' prova os efeitos do sedentarismo no corpo; médica faz alerta: 'Não existe procedimento que sustente resultado'