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Os treinadores concordam: 'A partir dos 50 anos, duas ou três sessões de musculação por semana são suficientes para manter a massa muscular'
Nunca é tarde demais para começar a levantar pesos, pois é uma das melhores ferramentas para retardar a perda muscular.
A partir dos 50 anos, praticar musculação de duas a três vezes por semana é fundamental para combater a sarcopenia e preservar a massa muscular. Especialistas ressaltam que o treino de força garante autonomia nas tarefas diárias, mobilidade e qualidade de vida. Além de nunca ser tarde para começar, estudos científicos comprovam que o levantamento de peso reduz significativamente o risco de mortalidade por todas as causas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares.
Chegar aos 50 anos não significa automaticamente que estamos envelhecendo e que devemos nos culpar por tudo o que acontece com nosso corpo. Se você nunca pegou num peso até agora, saiba que ainda há tempo para incorporá-lo à sua vida e começar a perceber todos os seus benefícios.
O treinamento de força é uma prática que vai muito além da simples tonificação muscular; ele desempenha um papel fundamental na manutenção da boa saúde na terceira idade. É verdade que, com o passar dos anos, manter a massa muscular se torna um desafio devido à sarcopenia.
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Isso pode afetar a mobilidade e outras ações tão comuns que você nem percebe que as realiza milhões de vezes por dia: levantar de uma cadeira, abaixar para pegar algo, subir escadas… Por isso, ganhar força, principalmente a partir dos 50-55 anos, deve ser uma prioridade, pois nos permitirá manter a independência no dia a dia.
Isso é algo que muitos treinadores compartilham repetidamente na mídia e nas redes sociais, já que a disseminação de informações sobre os benefícios do treinamento de força é cada vez mais importante e essencial hoje em dia, graças ao fato de a ciência ter comprovado muitos deles.
Por exemplo, podemos citar um dos maiores estudos em que pesquisadores demonstraram a relação entre o treinamento com pesos e um menor risco de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer.
Quantos dias por semana você deve fazer treinamento de força, segundo os especialistas?
Marcos Vázquez, um guru do fitness como ...
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