Os sete alimentos com mais melatonina que ajudam a melhorar a qualidade do sono
Ao incluí-los no jantar, podemos cuidar um pouco mais do nosso descanso por meio da alimentação
A melatonina regula o sono e reduz o tempo para adormecer. Embora suplementos existam, obter o hormônio via alimentação no jantar é uma alternativa eficaz e natural. O kiwi favorece o descanso graças à serotonina, antioxidantes e vitamina C. Já os pistaches destacam-se pela altíssima concentração de melatonina, efeito compartilhado por nozes e amêndoas, que também oferecem magnésio e zinco para potencializar a qualidade do sono.
Os suplementos de melatonina reduzem significativamente a latência do sono — o tempo que levamos para adormecer — e aumentam sua duração total, o que melhora a qualidade geral do descanso, segundo uma meta-análise publicada na revista científica PLOS One.
No entanto, tomar esses suplementos não é tão bom quanto parece.
A melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo, ajuda a regular os ciclos de sono e vigília, e seus níveis variam de acordo com nossos ritmos circadianos. Mas também podemos consumir alimentos que contenham essa substância. Eles são perfeitos para incluir no jantar, ajudar a pegar no sono e melhorar a qualidade do descanso.
1. Kiwis
Os kiwis contêm naturalmente serotonina e pequenas quantidades de melatonina, que podem melhorar a qualidade do sono. Além disso, seu alto teor de antioxidantes e vitamina C pode influenciar os ritmos circadianos e, consequentemente, favorecer a qualidade do nosso descanso.
Um par de kiwis depois do jantar e, como dizia o cardiologista Arelio Rojas, é só "dormir como um bebê".
2. Pistaches e nozes
Os pistaches contêm melatonina. Mais do que isso: há estudos que os apontam como o alimento com a maior concentração dessa substância, enquanto outros afirmam que seu consumo regular melhora a qualidade do sono.
O mesmo acontece com outras oleaginosas, como nozes e amêndoas. Além da melatonina, elas contêm magnésio e zinco, e a combinação desses três componentes potencializa seu efeito.
3. Cerejas — mas as ácidas
Consumir cerejas...
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