Os dez exercícios de Pilates para construir uma rotina simples para iniciantes em casa

Essa é a sequência perfeita para começar no Pilates

Por: Purepeople

6 mar 2026 - 06h27

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Pilates em casa: 10 exercícios para construir uma rotina simples para iniciantes.
Foto: Freepik / Purepeople

O Pilates virou febre e cada vez mais gente quer experimentar. Além de ajudar a melhorar a força e a resistência, a prática pode ser feita em casa apenas com um colchonete. Diante da facilidade, a popularidade do método é merecida, já que muitas pessoas começam a perceber mudanças na postura e na coordenação logo nas primeiras semanas.

Se a ideia é começar na própria sala de casa, reunimos dez exercícios para iniciantes recomendados pela especialista fitness Carrie Williamson, ideais para montar uma rotina simples e eficiente.

The Hundred

Um exercício clássico para ativar o corpo logo no início do treino. Ele trabalha o core, melhora a resistência muscular e ajuda a estabilizar a coluna, além de ativar braços e ombros. Para fazê-lo, mantenha os joelhos flexionados ou os pés apoiados no chão, caso queira diminuir a intensidade, e concentre-se no ritmo da respiração.

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Roll-up

Esse movimento é excelente para melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer profundamente o abdômen. O exercício deve ser feito de forma lenta e controlada: levante as costas do chão vértebra por vértebra até chegar à posição sentada e depois volte da mesma maneira. Não é um movimento rápido, mas sim focado na consciência corporal.