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Nuria Martín, personal trainer: 'Para que os músculos cresçam, segundo a ciência, é imprescindível haver tensão mecânica, ou seja, a força que você exige de cada fibra muscular para mover uma carga'
Entender como nossos músculos funcionam nos ajuda a treinar com mais eficácia e a reconhecer os erros que cometemos na academia.
A personal trainer Nuria Martín afirma que focar em repetições muito lentas prejudica o ganho de massa muscular. A ciência mostra que a velocidade do movimento não gera diferenças significativas na hipertrofia, mas desacelerar de propósito obriga o uso de menos peso, reduz as repetições e diminui a força efetiva. Para os músculos crescerem, o fator crucial é a tensão mecânica, exigindo que se priorize a progressão de carga e o trabalho muscular real em vez do controle excessivo do ritmo.
Durante um tempo, treinei e meu corpo parecia alheio ao suor que eu estava fazendo. Eu estava perdendo peso, mas não estava tonificando, definindo ou aumentando minha massa muscular.
Isso é mais comum do que parece, explica a personal trainer Nuria Martín, porque, mesmo treinando, não conseguimos ganhar massa muscular e alcançar aquelas costas poderosas, aqueles braços definidos ou aquele bumbum incrível devido a um erro recorrente: a velocidade com que realizamos os exercícios.
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Como explica Martín, "você se concentra tanto em controlar a repetição que não progride em termos de carga", embora a ciência, segundo ela, "não tenha encontrado diferenças significativas no ganho de massa muscular entre fazer repetições mais lentas ou mais rápidas".
Em outras palavras, não há evidências de que controlar meticulosamente a velocidade da repetição e executá-la deliberadamente de forma lenta produza mais músculos do que uma repetição normal ou mesmo rápida.
"Na verdade, se você executar as repetições muito lentamente de propósito, inevitavelmente terá que trabalhar com menos peso. E é aí que você realmente começa a perder massa muscular", explica ela.
Quando o movimento é muito lento, você altera diversas variáveis de uma só vez: diminui o peso que pode usar, reduz o número de repetições, aumenta significativamente o tempo por série e reduz a força efetiva e o trabalho mecânico.
Tensão mecânica para ajudar no crescimento muscular
"O que você realmente precisa para crescer, segundo a ciênci...
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