Nem ioga, nem musculação: este exercício é super eficaz para trabalhar os abdominais e os glúteos a partir dos 50 anos
Cansado de ioga e musculação sem ver resultados para abdômen e glúteos após os 50? Descubra um movimento simples e poderoso que está revolucionando o treino de força para essa fase da vida
Hoje em dia, muitos de nós estamos bem cientes da importância do exercício físico para a nossa saúde. Manter uma rotina ativa diariamente exige um esforço mínimo, mas traz grandes benefícios para o nosso corpo e saúde, já que a diferença entre atividade física e a inatividade é significativa.
Segundo especialistas, a atividade física ajuda a prevenir e controlar doenças cardiovasculares, câncer e colesterol, reduz a ansiedade e a depressão, protege a saúde do cérebro, entre muitos outros benefícios comprovados.
Na realidade, nem todos gostam de se exercitar, mas, ao mesmo tempo, é importante saber que a partir dos 50 anos a atividade física, especificamente o treino de força, deve se tornar quase uma obrigação. E, para isso, existem práticas que podem nos beneficiar muito e que não precisam envolver levantamento de peso. Entre elas, o Pilates se tornou um grande aliado para adultos que desejam se manter ativos e praticar exercícios regularmente.
Por quê? Os principais motivos são que ele é perfeito para desenvolver massa muscular, melhorar a mobilidade e trabalhar a estabilidade, reduzindo o risco de quedas e fraturas de quadril. No Pilates, existe um exercício muito fácil e eficaz, especialmente indicado para adultos mais velhos e iniciantes, pois melhora a coordenação e a ativação muscular em todo o corpo: o "pássaro-cão".
Como fazer o "pássaro-cão" corretamente
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