José Ruiz, treinador: 'Para conseguir braços bem definidos, basta uma faixa elástica. O ideal é fazer 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições por exercício'
Sem halteres nem aparelhos: para exibir bíceps duros como pedra, basta seguir estas dicas
Segundo o treinador José Ruiz, é possível tonificar e definir braços, ombros e costas usando apenas uma faixa elástica, sem precisar de halteres ou academia. O acessório permite ajustar a resistência conforme é esticado, sendo ideal para treinar em qualquer lugar e retomar o condicionamento. Para obter resultados, o especialista recomenda fazer de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições por exercício, mantendo a intensidade e a progressão adequadas durante os movimentos.
Conquistar braços esculpidos parece uma tarefa que exige pesos e a ajuda de aparelhos na academia, mas a verdade é que você pode trabalhar toda essa região em casa com a ajuda de um elástico e conseguir bíceps super tonificados, como explicou o treinador Jose Ruiz para a revista Clara.
"Conquistar braços mais firmes e definidos não exige necessariamente ter uma academia em casa nem usar halteres pesados. Um simples elástico pode se transformar em uma ferramenta fantástica para treinar braços, ombros e costas em praticamente qualquer lugar."
Contar com esse acessório é uma grande vantagem: "Ele permite adaptar a resistência com facilidade e oferece possibilidades para trabalhar praticamente o corpo todo. No entanto, há um detalhe importante: apenas ter um elástico não tonifica os braços.
É preciso aprender a usá-lo com intensidade suficiente e progredir com ele", reforça o treinador. O ponto-chave aqui é o quanto esticamos o elástico, já que quanto mais o esticamos, maior é a resistência do exercício e mais desafiador ele se torna.
Sem dúvida, as faixas elásticas são uma excelente opção para quem está voltando à rotina fitness após um período de pausa por conta das férias. É evidente que o condicionamento físico não é o mesmo de antes, então esse tipo de material — com o qual é possível ir regulando a dificuldade dos exercícios — é uma escolha perfeita, sem a necessidade de recorrer aos halteres.
O treinador explica: "Os elásticos podem proporcionar perfeitamente o estímulo neces...
Matérias relacionadas
Comentários
Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Se achar algo que viole os termos de uso, denuncie.