José Ruiz, treinador: 'Aos 60 anos, é melhor fazer pranchas de 20/40 segundos e combiná-las com outros exercícios; os abdominais também se fortalecem com agachamentos e remadas'

A prancha é um dos exercícios mais completos porque ativa simultaneamente vários músculos do corpo. Do abdômen às costas, ombros... mas, acima de tudo, é muito eficaz para trabalhar a estabilidade e a força funcional, algo imprescindível principalmente a partir dos 50 e 60 anos.

Mas atenção: isso não significa que ela seja boa para todo mundo, já que manter o corpo completamente rígido durante vários segundos pode parecer simples, mas exige muito esforço. Por se tratar de um exercício isométrico, a contração muscular precisa ser sustentada, e isso pode repercutir no fluxo sanguíneo ou elevar a pressão arterial. 

"Fazer prancha aos 60 anos vai depender de como você chegou a essa idade e do seu nível de condicionamento. Se você chega com hipertensão ou diabetes, é melhor não fazer pranchas, pois são exercícios isométricos que geram muita pressão interna nos capilares", afirma José Ruiz, personal trainer e CEO da Malagaentrena neste artigo.

Além disso, se você sempre pensou que, na prancha, quanto mais tempo aguentasse, melhor, estava muito enganado — ou, ao menos, a partir dessas idades ou caso você sofra com problemas de saúde como os citados anteriormente, já que sustentá-la por mais tempo pode fazer você se desviar do seu objetivo. 

"Uma pessoa pode aguentar uma prancha por vários minutos e não ter um core especialmente funcional se perde o controle quando precisa levantar uma carga, caminhar com peso ou se mover com estabilidade", diz o especialista.

Nesses casos, você estaria t...

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