Joelhos fortes depois dos 60: fisioterapeuta reúne dicas sobre os melhores exercícios. 'As elevações da perna estendida fortalecem o quadríceps sem exigir que você dobre o joelho repetidamente'
Feito deitado, o exercício pode ser uma alternativa quando agachar causa desconforto
A elevação da perna estendida é indicada por fisioterapeutas para fortalecer os joelhos após os 60 anos, pois trabalha o quadríceps sem exigir a flexão repetida da articulação. Ao contrário de agachamentos profundos, que podem intensificar dores e agravar quadros como a artrite, o exercício mantém a perna reta e sob contração muscular, facilitando tarefas diárias como subir escadas e levantar-se. Por sua segurança, a prática é recomendada por especialistas para proteger a saúde articular.
Para fazer um agachamento, você dobra os joelhos e volta a estendê-los a cada repetição. Na elevação da perna estendida, a perna sobe e desce enquanto o joelho permanece reto.
"As elevações da perna estendida fortalecem o quadríceps sem exigir que você dobre o joelho repetidamente", escreveu a fisioterapeuta RikkiLynn Shields em um artigo na revista Health.
Ela inclui o movimento entre cinco exercícios para manter os joelhos fortes com o passar dos anos.
Por que o exercício é feito com o joelho estendido
O quadríceps, grupo muscular da parte da frente da coxa, ajuda a estender o joelho em tarefas como subir escadas e levantar de uma cadeira. Na elevação da perna estendida, a orientação é contrair esse grupo muscular antes de tirar a perna do chão e mantê-lo ativo ao longo do movimento, com o joelho reto.
Em entrevista à Cleveland Clinic, o fisioterapeuta Tim Bungo explica que, entre os pacientes que atende com diagnóstico de artrite no joelho, "o maior desafio costuma ser a dor". Ela pode dificultar atividades como ficar em pé por muito tempo ou subir escadas.
Bungo cita os agachamentos profundos entre os movimentos que podem agravar os sintomas. A elevação da perna estendida, no entanto, aparece no guia da clínica entre as opções de exercício para pessoas com a condição.
Como fazer a elevação da perna estendida
Na versão descrita pela Cleveland Clinic, é preciso deitar de costas, com os braços ao lado do corpo e as duas pernas estendidas.
Na sequência, contrai-se a parte da frente ...
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