Gorka Caseras, personal trainer: 'Se você sente o pescoço tenso quando está sentada no escritório, precisa de força e resistência muscular nessa região'
Muitas vezes, as dores no pescoço são causadas por músculos enfraquecidos, e podemos resolvê-las com alguns exercícios simples
Quando nos exercitamos na academia ou em casa, é comum não só sentirmos tensão nos músculos que estamos trabalhando, mas também no pescoço. Também pode acontecer de sentirmos tensão quando estamos sentados no escritório, resultado de uma má postura mantida por muito tempo. O que afirma Gorka Caseras, personal trainer, é que isso acontece porque "seu pescoço precisa de força e resistência muscular".
Caseras afirma que "se você quer viver sem tensões no pescoço e no trapézio, faça esta rotina de exercícios para o pescoço". Ele garante que, assim, trabalhamos a força e a resistência do nosso pescoço e as dores musculares no pescoço desaparecerão, mas adverte que "é importante fazer os exercícios na mesma ordem em que vamos ver".
Comece com uma massagem, para a qual você pode usar uma bola de tênis velha, mas é importante "massagear o trapézio", como indica o especialista. Com o segundo exercício, vamos ativar os flexores do pescoço.
Para isso, colocamos um bloco de yoga ou uma toalha na parede e apoiamos a testa nela, com o corpo inclinado para a frente e mantendo a posição. "Quanto mais para trás colocarmos os pés, mais trabalho realizaremos", explica Caseras.
O terceiro exercício proposto por Caseras visa ativar os músculos eretores do pescoço, essenciais para manter a postura ereta e corrigir o pescoço inclinado para a frente.
Para exercitá-los, deitamo-nos de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Começamos com as costas totalmente apoiadas no tapete e...
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