Aprendi com uma fisioterapeuta como evitar a flacidez e a perda muscular a partir dos 50 anos: 'Esses exercícios são super eficazes para evitar o desgaste articular'

Alexandra Carrasco, conhecida nas redes sociais como 'Tu Fisio 24 Horas' (Sua Fisioterapeuta 24 Horas), é fisioterapeuta e reúne uma comunidade ativa no TikTok com mais de 315 mil seguidores. Ela costuma compartilhar exercícios simples que qualquer pessoa pode fazer em casa e, em uma de suas publicações, apresentou uma rotina prática para ajudar a prevenir a flacidez e a perda de massa muscular durante a menopausa e a perimenopausa.

Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam a perda gradual de massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia. Embora isso faça parte do envelhecimento natural, a queda hormonal após o fim da menstruação acelera esse processo. A boa notícia é que o treinamento de força pode ajudar a reduzir e até reverter essa perda. 

Notícias relacionadas

Sucesso nos anos 2000, cantora é vista pela primeira vez em 15 anos após ser estuprada em sequestro

Como um nerd de 32 anos virou a maior ameaça à bilionária Globo

Justiça descobre que Deolane Bezerra cometeu crimes durante prisão em 2024

E, como mostra a rotina de Alexandra Carrasco, não é preciso estar em ótima forma física nem ter equipamentos específicos. Tudo o que você precisa são duas garrafas de água.

O exercício ideal para prevenir a flacidez e a perda muscular

Segundo a fisioterapeuta, para "prevenir a flacidez e a perda muscular durante a menopausa e a perimenopausa, é fundamental fazer exercícios para manter a massa muscular e tentar fortalecê-la". Isso ajuda a evitar uma série de problemas, como o desgaste precoce das articulações, além de condições como tendinite, bursite e dores crônicas. Como ela mesma destaca, "essa rotina é super eficaz na prevenção de tudo isso e na proteção dos músculos".

@tufisio24horas Evita la flacidez y la pérdida de musc...

Veja mais

Matérias relacionadas

Fazer musculação a partir dos 50 anos é ótimo, mas essa postura de yoga é super eficaz para ganhar massa muscular nos braços e combater a flacidez

Estes dois exercícios de Pilates ajudam a reduzir a barriga: são super eficazes a partir dos 50 anos

Cinco exercícios matinais que recuperam a massa muscular perdida nas coxas após os 55 anos; são mais eficazes do que os agachamentos

Aos 63 anos, Paula Toller, vocalista do Kid Abelha, ensina que fazer musculação é ótimo, mas essa rotina fitness com corda e pilates é super eficaz para prevenir a flacidez

Cinco minutos por dia para dizer adeus aos braços flácidos: o exercício mais eficaz a partir dos 50 anos