Filippo Ongaro, médico especialista em longevidade: 'Quem nunca praticou exercícios físicos pode começar caminhando 10 minutos por dia durante alguns meses'
Falar em longevidade não significa esperar atingir uma determinada idade para começar a cuidar de si mesmo. Veja como você pode começar a adotar bons hábitos
O médico Filippo Ongaro defende que a longevidade e a qualidade de vida resultam de hábitos sustentáveis, e não de sacrifícios radicais. Para quem busca sair do sedentarismo, o segredo é adotar metas progressivas e realistas, como caminhar 10 minutos por dia, além de incluir mais vegetais na dieta. Segundo o especialista, é essencial mudar a mentalidade para encarar exercícios e alimentação saudável como escolhas vantajosas e prazerosas, e não como obrigações rígidas.
Vivemos em uma sociedade na qual queremos tudo para ontem, e as dietas milagrosas ou mais rígidas continuam sendo, para muitos, o caminho mais rápido para atingir seus objetivos. Mas será que realmente os atingem?
A ciência, no entanto, foca em outro caminho: não é preciso fazer sacrifícios grandiosos para cuidar da nossa saúde tanto no presente quanto no futuro, mas sim ter bons hábitos.
Mudanças simples, porém sustentadas ao longo do tempo, são as que podem fazer uma verdadeira diferença na nossa qualidade de vida.
O médico especialista em longevidade Filippo Ongaro defende essa filosofia e afirma, em entrevista, que o fundamental é não enxergar esse hábito como uma obrigação, mas como algo vantajoso para nós: "para isso, preciso criar um novo sistema de recompensa e deixar de encarar os exercícios ou a alimentação saudável como um sacrifício ou disciplina rígida.
A neurociência também nos auxilia nisso — a dosar as mudanças para torná-las eficazes, sobretudo para quem está começando do zero", explica o médico.
Incorporar hábitos saudáveis de maneira progressiva é uma estratégia bem mais confiável do que tentar transformar a rotina da noite para o dia. Não se trata de migrar de uma alimentação caótica direto para uma perfeita, nem de sair do sedentarismo total para treinar todos os dias, mas sim de estipular metas realistas. Caminhar um pouco mais, incluir mais frutas e verduras, reduzir o tempo sentado...
Segundo as evidências científicas, uma revisão que reuniu diversas meta...
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