Esses sete exercícios no chão, sem equipamentos, são perfeitos para entrar em forma e perder peso, mesmo que você não tenha halteres em casa

Começar a se exercitar em casa nem sempre é fácil, especialmente quando não temos halteres, faixas elásticas ou qualquer outro tipo de equipamento.

Ainda assim, selecionamos sete exercícios que ajudam a fortalecer o core e a perder peso. Para fazê-los, basta deitar no chão sobre um colchonete ou uma toalha.

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1. Prancha (abdominal isométrico)

Manter a posição da prancha por um período prolongado faz o corpo inteiro trabalhar, além de contribuir para melhorar o equilíbrio. Esse exercício isométrico fortalece o abdômen, os músculos oblíquos e as costas. 

Comece apoiando os cotovelos no chão, certificando-se de que o corpo forme uma linha reta e mantendo o pescoço relaxado.

2. Ponte de glúteos

Esse exercício trabalha intensamente os glúteos, além das coxas e do core.

Para executá-lo corretamente, deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados. Em seguida, eleve o quadril do chão, impulsionando o movimento com os pés. Segure a posição no alto enquanto contrai os glúteos. É um dos exercícios para manter a boa forma após os 50 anos recomendado por Harvard.

3. Afundo para a frente

Se você quer aumentar a força e a definição das pernas, este é o exercício ideal, pois trabalha os quadríceps, os glúteos, as panturrilhas e outros músculos das pernas.

O afundo consiste em dar um passo à frente com uma das pernas e, em seguida, descer o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão, mantendo o abdômen contraído durante todo o movimento.

4. Abdominal giro russo

Esse exercício de rotação tr...

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