Dê adeus à flacidez nos braços: as melhores flexões para fazer em casa sem equipamento extra
Com esses exercícios simples, podemos combater a flacidez nos braços em casa, sem precisar ir à academia
A perda gradual de massa muscular ao longo dos anos, somada ao acúmulo de gordura e à diminuição da firmeza e elasticidade da pele, pode resultar em flacidez visível, principalmente na parte interna dos braços. Esse aspecto é popularmente conhecido como " asas de morcego ".
A boa notícia é que essa flacidez pode ser combatida com exercícios de fortalecimento que podem ser incluídos na rotina do dia a dia. E o melhor: dá para fazer em casa, sem precisar de academia nem de equipamentos específicos, como explica a treinadora Alicia Martín em suas redes sociais.
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Tenho 66 anos e acabei de perceber que nunca entrei em um cômodo e pensei no que eu queria dele. Só penso no que o cômodo quer de mim. E há décadas venho chamando isso de habilidades sociais
As melhores flexões para eliminar a flacidez dos braços
Para trabalhar essa região, a treinadora recomenda as flexões de tríceps inclinadas, uma variação das flexões tradicionais feitas no chão. Nesse caso, em vez do chão, utiliza-se uma parede ou uma superfície mais alta, como uma bancada. Isso facilita o movimento para quem ainda não tem força suficiente para realizar a versão tradicional.
Flexões contra 'asas de morcego'
Para fazer as flexões de tríceps inclinadas, escolha uma parede e posicione as mãos na altura do peito, afastadas na largura dos ombros. Depois, afaste os pés da parede e estenda totalmente os braços, ajustando a inclinação do corpo.
Eleve levemente os calcanhares e contraia os glúteos antes de iniciar o movimento. Ao flexionar os braços, mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Desça até que o nariz quase encoste na parede, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Progressão do exercício
Com o tem...
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