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Cristian Cuevas, personal trainer: 'A partir dos 60 anos, é preciso caminhar pelo menos 30 minutos por dia e combinar isso com exercícios de força para manter a massa muscular'
Caminhar é um exercício altamente recomendado para nos mantermos em forma, mas não é suficiente se não nos exercitarmos no restante do tempo
A partir dos 60 anos, apenas caminhar não é suficiente para frear a sarcopenia, perda natural de massa muscular. Segundo o personal trainer Cristian Cuevas, embora a caminhada diária de no mínimo 30 minutos seja fundamental contra o sedentarismo e o envelhecimento, ela deve ser combinada com treinos de força. Essa associação é indispensável para preservar os músculos, evitar limitações físicas e garantir a autonomia necessária para realizar tarefas simples do cotidiano.
Caminhar é um dos primeiros passos para quem quer deixar o sedentarismo e fazer um pouco de exercício com o objetivo de se sentir melhor e combater os efeitos do envelhecimento. No fim das contas, sair para caminhar é algo acessível a qualquer pessoa e, para quem passa muitas horas por dia sentado, como eu, é um pequeno incentivo ao final do dia para sair de casa e desanuviar a mente.
Mas, depois de adquirir a rotina de caminhar em bom ritmo, surge outra pergunta: basta caminhar todos os dias para se manter em forma ou seria necessário ir além e incluir outro tipo de exercício?
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A pergunta é quase retórica, pois já sabemos que sim. Mesmo assim, é importante fazê-la para nos convencermos a melhorar nossas rotinas saudáveis.
De fato, sabemos que o corpo muda com o passar dos anos, e não de maneira uniforme. A partir dos 60, a massa muscular começa a diminuir em um ritmo que muitas pessoas só percebem quando o dia a dia já é afetado — quando notam que está mais difícil levantar de uma cadeira, que subir um lance de escadas causa falta de ar ou que carregar as compras do mercado virou um esforço considerável.
Esse processo tem nome: sarcopenia. É aí que a caminhada, isoladamente, começa a mostrar seus limites.
Caminhar continua indispensável, mas não é suficiente
Cristian Cuevas, treinador pessoal, explica em entrevista à revista Woman que caminhar continua sendo um dos hábitos mais recomendáveis em qualquer idade, tornando-se ainda mais relevante a partir dos 60. Segundo ele, os bene...
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