Cocco Fitness, personal trainer: 'Este treino com halteres combina força e cardio e trabalha o corpo todo em 30 minutos'
Com esta rotina, que pode ser feita em casa, não há desculpas para não retomar os exercícios em setembro
A personal trainer Cocco Fitness desenvolveu um treino de 30 minutos com halteres que combina força e cardio em formato HIIT para trabalhar todo o corpo. O método eleva a frequência cardíaca e o gasto calórico ao fortalecer a resistência muscular e cardiovascular. A rotina integra seis exercícios combinados para membros superiores, inferiores e core, distribuídos em três séries de 20 repetições com descansos curtos, ideal para ser feita em casa.
Se você tem pouco tempo, mas quer retomar em setembro todos os hábitos saudáveis que mantinha em maio; se decidiu que este é o mês para começar a entrar em forma; ou se simplesmente precisa de ideias para fazer uma rotina em casa, veio ao lugar certo.
Isso porque o treino proposto por Cocco Fitness, personal trainer, é perfeito para trabalhar o corpo inteiro em apenas 30 minutos.
Este treino com halteres é ideal para "combinar força e cardio, melhorar a resistência muscular e cardiovascular e trabalhar o corpo inteiro em uma única sessão", como explica a treinadora em suas redes sociais, onde compartilhou esta rotina composta por seis exercícios combinados e realizada com um par de halteres.
Para aumentar o gasto calórico e intensificar o trabalho cardiovascular, Cocco combina dois exercícios de força, fazendo com que a rotina não envolva apenas o trabalho com peso, mas também o condicionamento cardiovascular.
Como ela mesma explica, "esta rotina dinâmica de corpo inteiro combina força e HIIT para trabalhar todo o corpo enquanto elevamos a frequência cardíaca e colocamos nossa resistência à prova".
A proposta de Cocco é realizar três séries de 20 repetições em ritmo moderado, com apenas alguns segundos de descanso entre elas, para criar blocos de exercícios de alta intensidade.
São seis movimentos com os quais trabalharemos "a parte inferior do corpo, a parte superior e o core por meio de exercícios que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo", explica a especialista.
1. Ag...
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