Bete Correia, professora de Pilates: 'Esses exercícios combatem a flacidez e ajudam a aliviar os sintomas da menopausa'
Fortalecer a parte superior do corpo é fundamental para o seu dia a dia, protegendo suas articulações e mantendo sua independência à medida que envelhece. Estes exercícios ativarão seus braços, ombros e costas de forma eficaz e segura
A menopausa é uma fase de transição importante no corpo da mulher. Nesse período, a queda dos níveis de estrogênio afeta várias partes do organismo, incluindo músculos e ossos, o que favorece uma perda muscular mais acelerada, chamada sarcopenia, além da perda de massa óssea.
Embora essas mudanças façam parte do processo natural de envelhecimento feminino, o treinamento de força pode desacelerar bastante esse avanço. No caso dos braços e ombros, exercitá-los ajuda a estimular o tecido muscular e a gerar pequenas cargas mecânicas nos ossos, o que contribui para melhorar a densidade óssea.
Além dos benefícios físicos, fortalecer a parte superior do corpo também impacta diretamente a qualidade de vida, já que tarefas comuns como carregar sacolas de compras, mover uma mala, abrir um pote ou pegar um neto no colo dependem muito da força dos braços e dos ombros.
Pilates para a parte superior do corpo
Exercícios específicos para bíceps, tríceps, ombros, peito e costas são os mais eficazes nesse caso. A especialista Bete Correia, instrutora de Pilates especializada em menopausa, propõe uma rotina ideal para fortalecer a parte superior do corpo durante a menopausa usando uma faixa elástica.
Ela recomenda fazer duas séries de 12 repetições, três vezes por semana, em dias alternados.
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Exercícios com faixas de resistência para ativar a parte superior do corpo
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