Bete Correia, personal trainer: 'Esta rotina simples e acessível, composta por três exercícios com o cabo de uma vassoura, vai ajudar você a fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio'
Com esta rotina de três exercícios, você vai se sentir mais seguro ao caminhar, descer escadas ou levantar-se do sofá
Há uma capacidade física à qual geralmente não se dá atenção até percebermos que estamos perdendo-a: o equilíbrio. Talvez não seja tão chamativo nem apareça na mídia com tanta frequência quanto a força ou a flexibilidade, mas é provavelmente a habilidade que traz mais consequências quando se deteriora.
Entre 20% e 30% dos adultos com mais de 60 anos que moram em casa sofrem uma ou mais quedas por ano, causando, em muitos casos, fraturas de quadril.
A psicologia afirma que as pessoas que se afastam da família à medida que envelhecem não são frias nem ingratas: muitas vezes, são aquelas que finalmente deixaram de representar uma versão de si mesmas
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E embora possa parecer um dado abstrato, a realidade é que muitas dessas quedas ocorrem durante atividades totalmente cotidianas: ao levantar-se do sofá, ao descer um degrau ou ao virar-se repentinamente na cozinha.
E elas podem ser evitadas mantendo-nos em forma com a prática de Pilates. A instrutora Bete Correia, especializada em trabalhar com pessoas a partir dos 50 anos, explicou uma rotina de três exercícios projetada para trabalhar o equilíbrio e que é feita com um único elemento: o cabo de uma vassoura.
1. Elevação dos calcanhares com remada lenta
O primeiro exercício parece simples, mas é mais complexo do que parece. Em pé, com o cabo da vassoura como apoio, levante os dois calcanhares do chão ao mesmo tempo e, enquanto os mantém elevados, faça um movimento de remada com o cabo: dez vezes em uma direção, dez vezes na direção oposta.
O segredo, segundo Correia, está na velocidade: quanto mais devagar você fizer, mais difícil fica e melhor trabalha o seu sistema de equilíbrio.
Levantar os calcanhares ativa o tríceps sural (os g...
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