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As instrutoras de Pilates concordam: 'A partir dos 60 anos, o melhor exercício para fortalecer o core, incluindo as costas e os abdominais, é a prancha'
Especialistas revelam por que a prancha ajuda na postura, estabilidade e mobilidade durante o envelhecimento
A prancha no Pilates é considerada por especialistas o melhor exercício para pessoas acima dos 60 anos. Por ser de baixo impacto, ela fortalece o core — abdômen, costas e pelve — sem sobrecarregar as articulações, além de melhorar a postura e o equilíbrio corporal. Essencial para o envelhecimento saudável, essa atividade preserva a mobilidade e amplia a independência na rotina da terceira idade, facilitando ações diárias como levantar e caminhar.
A prancha no Pilates se tornou um dos exercícios mais recomendados para pessoas acima dos 60 anos. Simples e de baixo impacto, o movimento fortalece o abdômen, costas e melhora o equilíbrio sem sobrecarregar as articulações.
O Pilates ganhou espaço entre os exercícios mais indicados para o envelhecimento saudável justamente por unir fortalecimento muscular, mobilidade e estabilidade corporal. E, segundo especialistas, existe um movimento que se destaca entre todos: a prancha.
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Além de trabalhar o abdômen, o exercício ativa músculos profundos responsáveis pela sustentação da coluna e pela melhora da postura. A prática também vem sendo associada ao aumento da independência na terceira idade, já que ajuda em movimentos simples do cotidiano, como levantar do sofá, subir escadas e manter o equilíbrio durante a caminhada.
Prancha fortalece o core e melhora a postura
Apesar de parecer um exercício básico, a prancha é considerada uma das atividades mais completas dentro do Pilates. Isso porque ela ativa o chamado core, região que engloba abdômen, costas, pelve e músculos estabilizadores do corpo.
A instrutora Liz Hilliard, conhecida por combinar Pilates com treinos de resistência, defende o exercício como um dos mais eficientes para preservar mobilidade e força ao longo dos anos. Segundo ela, manter o core fortalecido ajuda diretamente na sustentação da coluna, no equilíbrio e na postura.
A profissional recomenda começar apoiando os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo a...
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