Anthoni Montalván, personal trainer: 'Fazer 10 agachamentos a cada 45 minutos equivale a dar 10.000 passos por dia'
Os agachamentos são um dos exercícios mais completos para se manter em forma
Durante décadas, os 10.000 passos diários se tornaram uma espécie de mantra do bem-estar. Uma marca que qualquer pessoa que tenha um smartwatch conhece de cor e que muitos perseguem com a mesma constância que qualquer outro hábito saudável.
A ideia é simples e funciona, já que movimentar-se mais equivale a estar melhor. Mas nem todos os especialistas em treinamento concordam que essa seja a fórmula mais eficaz para quem busca algo mais do que apenas romper com o sedentarismo.
O personal trainer Anthoni Montalván explicou em um de seus vídeos mais virais no TikTok que fazer apenas 10 agachamentos a cada 45 minutos produz um efeito equivalente ao de dar esses 10.000 passos por dia. Seu argumento se baseia no fato de que o agachamento ativa os maiores grupos musculares do corpo, o que se traduz em uma regulação do açúcar no sangue mais eficaz do que uma caminhada curta, e em apenas 20 segundos.
Ele garante que, se esse gesto for repetido de forma habitual, o corpo é estimulado de maneira muito semelhante ao que conseguimos caminhando por horas. "É um truque para quem trabalha sentado e quer se movimentar mais sem ter que ir à academia", explica.
Por que funciona
A chave está em quais músculos são ativados e com que intensidade. Quando ativamos quadríceps, isquiocrurais (posteriores de coxa) e glúteos — os grandes motores dos membros inferiores —, o corpo precisa consumir glicose de forma imediata para responder a essa demanda.
É precisamente isso que faz com que essa pausa ativa ten...
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