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Andrés Gómez, personal trainer: 'Se você perceber que certas atividades que antes eram fáceis estão começando a exigir mais esforço do que antes, isso é um sinal de alerta'
Quanto mais cedo começarmos a praticar exercícios físicos e treinamento de força, melhor será para nossa qualidade de vida futura à medida que envelhecemos.
A partir dos 40 anos, o envelhecimento causa perda de massa muscular, força e densidade óssea, processo que pode levar à sarcopenia e afetar tarefas diárias como subir escadas ou carregar compras. Segundo o personal trainer Andrés Gómez, sentir mais dificuldade nessas ações comuns é um sinal de alerta sobre a condição física. Para mitigar o problema e manter a autonomia funcional, especialistas recomendam priorizar o treinamento de força muscular aliado a uma maior ingestão de proteínas.
Envelhecer não significa necessariamente perder força e massa muscular, mas é importante começar a prestar mais atenção a isso, já que a partir dos 40 anos o corpo começa a sofrer alterações na composição corporal, um processo que faz parte do envelhecimento.
O treinamento de força está se tornando a melhor maneira de se manter ativo. De fato, há cada vez mais evidências de que devemos começar a exercitar nossos músculos antes de chegarmos à terceira idade. Por exemplo, um estudo nos lembra que a sarcopenia pode começar nessa fase da vida e também recomenda uma maior ingestão de proteínas, já que elas são essenciais para o desenvolvimento muscular.
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Mas atenção, porque não perdemos apenas massa muscular; também perdemos força e densidade óssea, especialmente as mulheres na menopausa. E tudo isso pode afetar nosso dia a dia muito mais do que você imagina: "Após os 40 anos, a perda de massa muscular começa com uma diminuição da capacidade física para tarefas cotidianas, como subir escadas ou levantar de uma cadeira", explica Andrés Gomez, personal trainer.
Tarefas simples do dia a dia podem revelar perda de força muscular
As tarefas mais comuns que você pode imaginar, como levantar do sofá, caminhar por um longo período ou carregar sacolas de compras, são pequenos gestos cotidianos que podem se tornar verdadeiros indicadores da nossa condição física. "Se você perceber que certas ações que costumavam ser fáceis agora estão mais difíceis, é um sinal de alerta", diz Gómez.
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