Álvaro Puche, treinador: 'Aos 60 anos, em vez de caminhar 20 minutos, é mais eficaz fazer esses quatro exercícios em 4 minutos, como agachamentos ou elevações de calcanhar'
Com essa sequência de quatro exercícios, poderemos melhorar nossa forma física
Sair para caminhar meia hora por dia continua sendo, para muitas pessoas, sinônimo de cuidar da saúde. Eu mesmo, depois de longas jornadas de trabalho sentado diante do laptop, gosto de sair para caminhar, a fim de me movimentar um pouco e desanuviar a mente. É uma atividade simples e acessível, que também não exige muito esforço. E isso é um ponto a favor para que muitas pessoas saiam para caminhar alguns milhares de passos todos os dias.
O problema é que, segundo defende o treinador Álvaro Puche, essa ideia tranquilizadora tem pouco a ver com a realidade: caminhar, a partir de certa idade, não impede a deterioração física que realmente importa. Em uma entrevista à revista Telva, o treinador afirmou que "a caminhada não nos leva a nenhum tipo de melhora relacionada à condição física ou à boa longevidade que queremos promover em nossos idosos".
Nesse sentido, Puche não hesita em questionar diretamente um dos conselhos médicos mais repetidos dos últimos anos: "É o que sempre disseram: ande pelo menos, ande pelo menos... Bem, com isso não fazemos absolutamente nada".
O que perdemos a partir dos 50 anos
Álvaro Puche, autor de "Treino de força para idosos" e "Treino de força para maiores de 50 anos" (ambos publicados pela Amat Editorial), situa o início do envelhecimento biológico muito antes do que costumamos pensar. "Começamos a envelhecer desde a juventude, desde a adolescência", alerta.
Por isso, ele defende uma mudança de mentalidade o mais rápido possível: "Quanto mais cedo a pe...
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