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Adrienne Towsen, médica na Pensilvânia: 'Se as mulheres com mais de 45 anos querem se manter jovens, fortes e independentes, esses são os cinco hábitos que sempre recomendo'
Caminhar pode fazer parte de uma rotina saudável, mas deve ser complementado com outros tipos de hábitos e movimentos.
Para mulheres com mais de 45 anos que desejam manter a força e a independência, apenas caminhar e ter hábitos saudáveis não é suficiente. Segundo a médica Adrienne Towsen, embora a caminhada seja excelente para a saúde cardiovascular e o humor, a preservação da massa muscular exige treinos de resistência. A especialista alerta que a força é essencial para um envelhecimento saudável e que os músculos precisam de estímulos específicos e desafiadores para continuarem ativos e fortes ao longo dos anos.
Como todos sabemos, envelhecer não significa que precisamos nos resignar a perder força e massa muscular. Após os 45 anos, no entanto, manter um bom tônus muscular exige mais do que apenas caminhadas, cuidados com a alimentação ou manter-se ativo: a forma como treinamos e os hábitos que incorporamos à nossa rotina também importam. Porque não se trata tanto de fazer mais exercícios, mas de escolher o tipo certo de movimento.
A Dra. Adrienne Towsen explica isso ao compartilhar cinco hábitos que recomenda para mulheres de meia-idade que desejam se manter fortes, saudáveis e independentes por muitas décadas. Seu ponto de partida é claro: "Força não se resume a ter boa forma física; é um dos principais indicadores de um envelhecimento saudável."
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Caminhar é bom, mas não deve ser o único exercício
Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de se manter ativo e traz inúmeros benefícios para a saúde. No entanto, quando o objetivo é manter a massa muscular, caminhar sozinho não é suficiente.
"Acho que caminhar é ótimo e importante para a saúde cardiovascular, o humor e a saúde em geral. É uma forma fantástica de exercício que todos deveríamos praticar, mas não é a única coisa que precisamos fazer", explica Towsen.
A razão está relacionada ao estímulo que o músculo precisa para se manter. "Se o objetivo é preservar a massa muscular, seu corpo precisa de resistência. O músculo permanece forte quando você lhe dá um motivo para isso", destaca a médico. Portanto, caminhar pode fazer parte de um...
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