A rotina minimalista de 4 exercícios para conseguir um abdômen forte e definido
Abdominais de aço em tempo recorde: nós te explicamos passo a passo
Um abdômen duro como uma rocha requer exercícios muito específicos com os quais se possa trabalhar a zona com especial ímpeto.
Incluí-los na sua rotina de treino completo é essencial para definir e fortalecer o núcleo, mas muitas vezes parece que não conseguimos pensar em outras opções além das clássicas pranchas ou abdominais, por isso seguimos as dicas da especialista em fitness Madison de Jesús-Walker, mais conhecida nas redes sociais como @mdj_fitness, para criar o nosso próprio circuito focado nos abdominais.
Estes são os quatro exercícios que não podem faltar no treino. Veja!
1.Ponte alta com toque do pé oposto
Comece na ponte alta, com as mãos logo abaixo dos ombros e o corpo alinhado dos pés à cabeça. Ative bem o abdômen, pois aqui o núcleo é o grande protagonista e evita que o quadril afunde.
A partir dessa posição, eleve o quadril em direção ao teto, como se você estivesse entrando em uma postura de cachorro olhando para baixo, e leve a mão direita em direção ao pé esquerdo em um movimento controlado e fluido.
Volte à prancha com força e estabilidade e repita para o lado oposto. Alterne os lados mantendo o ritmo e sempre priorizando a técnica em vez da velocidade.
2. Ponte alta com transferência de haltere
Fique em posição de ponte alta, com as mãos apoiadas sob os ombros e um haltere localizado logo atrás de um dos seus pulsos.
Afaste ligeiramente os pés para ganhar estabilidade, mantenha as costas retas e ative o abdômen para manter o equilíbrio.
A partir dessa posição,...
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