Projeto verão: como criar hábitos saudáveis que duram além da estação

Setembro marca a contagem regressiva para o verão. Para muita gente, também é o momento de começar o chamado projeto verão e adotar uma rotina mais ativa.

Mas não é preciso correr contra o relógio.

Quem nunca frequentou uma academia ou está há meses sem treinar pode começar agora. O mais importante é evitar mudanças radicais e construir uma rotina que possa ser mantida depois da estação.

Para Leandro Twin, professor de Educação Física, especialista em treinamento e embaixador da BlueFit, a chegada do verão pode servir como estímulo para mudar hábitos. Mas a aparência não precisa ser o único objetivo.

"Querer se sentir melhor com o próprio corpo pode ser uma motivação, mas é importante enxergar o exercício de uma forma mais ampla. Quando você começa a perceber que se movimentar melhora sua disposição, seu sono e sua qualidade de vida, fica muito mais fácil manter essa prática mesmo depois do Verão", explica Twin.

A atividade física regular está relacionada a benefícios que vão além da composição corporal. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), movimentar-se contribui para a saúde cardiovascular, ajuda na prevenção de doenças crônicas e está associado à melhora do bem-estar e da saúde mental.

Para quem está inativo, a orientação é começar com pequenas quantidades de atividade. Depois, frequência, duração e intensidade podem aumentar de forma gradual.

O primeiro passo é encaixar o treino na rotina

Um dos principais desafios para quem quer começar a treinar é encontrar espaço na agenda.

Esperar pelo momento perfeito pode fazer com que o início seja adiado. Por isso, escolher horários que realmente funcionem para a rotina pode facilitar a criação do hábito.

Na BlueFit, por exemplo, os horários estendidos permitem que cada pessoa encontre o melhor momento para treinar de acordo com a própria rotina.

"Não precisa começar treinando todos os dias. É muito mais interessante escolher uma frequência que você consiga cumprir e criar esse compromisso com você mesmo. Depois, conforme a atividade passa a fazer parte da rotina, você pode ajustar", afirma Twin.

O Ministério da Saúde também orienta que a prática de atividade física seja planejada de acordo com a realidade de cada pessoa.

Testar diferentes horários e modalidades pode ajudar a encontrar uma rotina que seja possível manter.

Qual exercício escolher para começar?

Não existe uma modalidade única que funcione para todo mundo.

Musculação, caminhada, corrida, bicicleta, dança e aulas coletivas são algumas das opções para quem deseja aumentar o nível de atividade física.

A escolha pode levar em conta os objetivos, a condição física, a disponibilidade e, principalmente, a preferência pessoal.

"Se você odeia determinada atividade, vai ser muito mais difícil fazer dela um hábito. O exercício precisa conversar com a sua vida. Encontrar algo de que você goste e que seja possível manter é uma parte importante desse processo", explica o especialista.

Para quem escolhe a academia, o acompanhamento profissional pode ajudar na adaptação. Avaliar o nível de condicionamento, considerar limitações e aprender a executar os movimentos corretamente são medidas importantes, principalmente para iniciantes.

Projeto verão não precisa começar com treino pesado

A pressa por resultados pode atrapalhar a evolução.

Depois de um período parado, algumas pessoas aumentam demais a frequência ou a intensidade dos exercícios. Essa estratégia pode provocar excesso de cansaço, dores e até aumentar o risco de lesões.

"Um erro muito comum é achar que, para mudar rápido, você precisa fazer tudo de uma vez. Só que uma rotina que deixa você exausto ou cheio de dores logo no início pode acabar desmotivando. O objetivo é fazer com que o exercício caiba na sua vida, e não que ele tome conta dela", destaca Twin.

Começar de forma progressiva também permite observar como o organismo responde aos treinos.

Em caso de dor ou mal-estar, é importante respeitar os sinais do corpo e buscar orientação de profissionais de saúde quando necessário.

Alimentação também faz parte da rotina

O exercício é apenas uma parte de um estilo de vida saudável.

Alimentação equilibrada, sono adequado e recuperação também influenciam o desempenho e a saúde.

Por isso, o projeto verão não deve ser baseado em dietas muito restritivas ou mudanças difíceis de sustentar.

Se o objetivo envolver perda de peso, a estratégia deve considerar as características e necessidades de cada pessoa. O acompanhamento de um nutricionista pode ajudar a organizar a alimentação de forma individualizada.

O verão pode ser o começo

Usar a chegada do verão como motivação não é um problema. A questão é não transformar a estação em um prazo para alcançar determinado padrão corporal.

Criar uma rotina de exercícios agora pode ser uma oportunidade para desenvolver hábitos que continuem ao longo do ano.

"Se o Verão foi o motivo que fez você começar, ótimo. Mas o objetivo é que ele não seja o motivo para você parar. Quando a atividade física deixa de ser um projeto com data para começar e terminar e passa a fazer parte da sua rotina, você ganha benefícios que vão muito além de uma estação do ano", finaliza Twin.