Muitas pessoas chegam ao fim do dia com a sensação de que o corpo está cansado, mas a mente continua acelerada. A dificuldade para relaxar antes de dormir, os despertares durante a noite e a sensação de acordar sem descanso são queixas cada vez mais comuns.
Um estudo preliminar sugere que um ritual antes de dormir pode contribuir para esse momento de desaceleração.
Em mulheres com queixas de sono ruim, uma rotina de cerca de 10 minutos combinando cuidados com a pele e automassagem esteve associada a melhora na qualidade do sono percebida e redução da ansiedade após quatro semanas.
Por que uma rotina antes de dormir pode fazer diferença?
O cérebro responde aos sinais de que o dia está chegando ao fim. Por isso, criar um ritual relaxante antes de deitar pode ajudar o organismo a entrar, aos poucos, no ritmo do descanso.
Leitura, exercícios de respiração, meditação e outras práticas de relaxamento já fazem parte das recomendações de higiene do sono.
Foi justamente a partir dessa ideia que os pesquisadores decidiram investigar se uma rotina de autocuidado com automassagem também poderia trazer benefícios.
Ritual antes de dormir: o que os pesquisadores fizeram?
Os pesquisadores acompanharam 60 mulheres, entre 25 e 45 anos, que tinham dificuldade para dormir.
Metade delas continuou com a rotina de sempre. A outra metade passou a reservar cerca de 10 minutos antes de dormir para aplicar um creme corporal e um sérum facial perfumados, enquanto fazia uma automassagem orientada pelos pesquisadores.
Durante quatro semanas, todas responderam a questionários sobre a qualidade do sono, ansiedade e bem-estar. Parte das participantes também usou um anel inteligente para registrar algumas informações sobre o sono.
Ritual antes de dormir /
SaúdeLabO que mudou após quatro semanas?
As mulheres que seguiram a rotina noturna relataram melhora na qualidade do sono em comparação com o grupo que manteve os hábitos normais.
Também disseram ter menos dificuldade para adormecer, além de apresentar redução da ansiedade e melhora na sensação de energia e bem-estar durante o dia.
Em parte das participantes, o anel inteligente também registrou aumento do tempo total de sono e do chamado sono profundo nos dias de descanso.
O estudo tem limitações
Embora os resultados tenham sido positivos, o estudo não permite identificar exatamente o que fez diferença.
Isso porque as participantes adotaram toda a rotina ao mesmo tempo, reunindo automassagem, cosméticos, fragrância e um momento de relaxamento antes de dormir.
Além disso, o estudo envolveu apenas 60 mulheres, durou quatro semanas e os grupos não foram formados de forma aleatória.
A pesquisa também foi financiada pela empresa responsável pelos cosméticos utilizados, e cinco dos autores eram funcionários da companhia.
Essa é uma informação importante para interpretar os resultados, mas não significa, por si só, que as conclusões estejam incorretas.
O ritual pode substituir os cuidados com o sono?
Não. Criar um momento de relaxamento antes de dormir pode ser um aliado, mas não substitui medidas já reconhecidas para melhorar o sono.
Manter horários regulares, reduzir o uso de telas à noite, evitar cafeína no fim do dia e dormir em um ambiente adequado continuam sendo fundamentais.
O estudo, publicado na revista científica Scientific Reports, sugere que uma rotina noturna de autocuidado pode contribuir para esse processo. No entanto, ainda são necessárias pesquisas maiores e mais rigorosas para confirmar esses benefícios e esclarecer quais elementos da rotina realmente fazem diferença.
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