Erros que prejudicam o treino: carga errada, falta de descanso e mais!

De acordo com personal trainer, execução mal-feita, carga errada e falta de descanso podem causar lesões e atrapalhar os resultados do treino

26 fev 2024 - 15h42
(atualizado às 18h21)

Fazer musculação da forma errada e, consequentemente, cometer erros que prejudicam o treino, pode influenciar não só seus resultados, mas também te fazer perder a motivação e até mesmo correr o risco de sofrer lesões.

Personal trainer dá dicas de exercícios educativos para você não cometer erros comuns no treino
Personal trainer dá dicas de exercícios educativos para você não cometer erros comuns no treino
Foto: pressfoto/Freepik / Boa Forma

Para evitar esse tipo de problema, é fundamental que o praticamente receba (e siga!) a orientação de um profissional especializado na área. Treinador da Smart Fit, Bruno Silva afirma que essa profissão carrega a responsabilidade diária de não apenas afastar os riscos provenientes de erros durante o treinamento, mas também de se certificar de que os treinos estão devidamente ajustados às necessidades e objetivos do aluno em questão.

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"Por isso, os treinadores precisam atuar em duas diferentes frentes. A primeira é a visão corretiva, na qual se observa a execução dos exercícios e a exposição de articulações como ombro, coluna, quadril e joelhos. Já a segunda diz respeito à visão performática, em que se observa questões como cadência e sobrecarga aplicadas, bem como o refinamento do movimento", relatou o treinador.

Como nem todos os praticantes podem ter o acompanhamento constante de um personal trainer, uma das estratégias mais utilizadas pelos professores para minimizar os erros de seus alunos é a de listar algumas das falhas mais comumente observadas dentro das academias. Essa abordagem cria pontos de ênfase, aumentando a atenção do indivíduo para esses pontos. Neste sentido, Silva listou cinco dos erros mais comuns nas salas de musculação. Confira a seguir!

Erros comuns que prejudicam o treino

Execução inadequada dos exercícios

Efeito: sobrecarga nas articulações e pouca em relação ao trabalho nos músculos para os quais o exercício foi direcionado.

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Excesso de carga

Efeito: exposição das articulações e dos próprios a lesões, além de impedimento de uma execução adequada do movimento.

Carga insuficiente

Efeito: estímulo insuficiente da musculatura para gerar os resultados pretendidos pelo aluno de acordo com sua individualidade biológica.

Intervalo inadequado entre as séries

Efeito: no caso de menos tempo necessário, o aluno não estará totalmente recuperado para a realização de uma nova série. Já no caso de excesso de tempo, as séries não terão o mesmo efeito sob o aspecto da intensidade.

Pouco descanso entre os treinos para cada grupo muscular

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Efeito: recuperação inadequada para a realização de um novo treino e para a conclusão do processo de regeneração muscular, fundamental para a hipertrofia.

Exercícios educativos para não errar no treino

Quer ficar mais longe dos erros? Então confira no vídeo a seguir os exercícios educativos sugeridos pelo treinador Bruno Silva.

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