A prática de atividade física é essencial para manter a saúde e prevenir doenças. Mas o tempo ideal de exercício varia conforme a idade e as condições de cada pessoa.
Saiba o tempo ideal de atividade física para cada faixa etária
Especialistas reforçam que não existe uma única regra para todos. A quantidade e a intensidade das atividades físicas devem respeitar a faixa etária e as limitações individuais.
Segundo a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, é importante adaptar a rotina. "A atividade física vai depender das individualidades de cada pessoa", explica.
Além disso, dados do Ministério da Saúde mostram um cenário preocupante. Cerca de 60% dos adultos estão acima do peso e 25% são obesos.
Tempo ideal de atividade física por idade
As recomendações variam conforme a fase da vida. Veja as orientações gerais para cada grupo.
5 a 17 anos
Crianças e adolescentes devem praticar cerca de 60 minutos de atividade física por dia. Os exercícios podem variar entre intensidade moderada e intensa.
Também é importante alternar as atividades ao longo da semana. O foco deve ser o movimento e o desenvolvimento saudável.
18 a 64 anos
Para adultos, o tempo varia conforme a intensidade do exercício. Atividades moderadas devem somar entre 150 e 300 minutos por semana.
Já atividades intensas podem variar entre 75 e 150 minutos semanais. A recomendação inclui musculação pelo menos duas vezes por semana.
Acima de 65 anos
Idosos devem seguir orientações semelhantes às dos adultos, respeitando seus limites. Exercícios moderados também podem variar entre 150 e 300 minutos semanais.
Além disso, é importante incluir atividades de fortalecimento muscular. Isso ajuda a manter a autonomia e prevenir quedas.
Exercício não é tudo
Apesar dos benefícios, a atividade física sozinha não garante emagrecimento. Outros fatores também influenciam diretamente a saúde.
"Para emagrecer, é necessário estar em déficit calórico", explica a especialista. Isso significa consumir menos calorias do que o corpo gasta.
Uma alimentação equilibrada, boas noites de sono e hidratação adequada são fundamentais. Esses hábitos ajudam a potencializar os resultados dos exercícios.
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