Shakira chama atenção por adotar uma rotina extremamente disciplinada de alimentação e exercícios físicos.
No ano passado, a cantora passou pelo Brasil para divulgar o projeto e chegou a falar sobre a nova fase da carreira em programas de TV. Ao mesmo tempo em que se preparava para uma maratona de shows internacionais.
Durante esse período, a rotina alimentar da artista foi pensada para manter energia alta e boa recuperação física.
Segundo sua personal trainer, Anna Kaiser, o plano incluía uma combinação estratégica de nutrientes ao longo do dia.
A base da alimentação é formada por:
- Proteínas em todas as refeições.
- Vegetais frescos.
- Frutas de baixo índice glicêmico.
- Sopas leves e nutritivas.
Shakira também faz pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas para manter o metabolismo ativo e estável.
Cardápio com proteína e especiarias
Logo pela manhã, a cantora costuma consumir ovos e smoothies. Ao longo do dia, entravam peixes, vegetais e saladas completas.
A personal revelou que a ideia é variar as preparações para evitar monotonia na dieta.
Entre os alimentos e combinações estão:
- Shakes de proteína.
- Panquecas proteicas.
- Frutas com açafrão e canela.
- Sopas de legumes como alcachofra, cenoura e gengibre.
- Lanches leves com pepino, limão e sal.
A estratégia é manter tudo saudável, mas também prazeroso.
Doces em pequenas quantidades
Mesmo com disciplina, Shakira não eliminou completamente o doce da rotina.
A solução foi adaptar versões mais leves e funcionais, como:
- Bolos de arroz com cacau.
- Barras de proteína.
- Chá com sabor de chocolate.
- Frutas desidratadas.
Tudo em porções pequenas, sem exageros.
Treinos ajustados para alta performance
Além da alimentação, os treinos também são fundamentais na preparação da cantora para os shows.
A rotina variava a cada 2 a 4 semanas e tinha foco em resistência, força e condicionamento físico.
Os exercícios incluem:
- Cardio.
- Treino de força.
- Exercícios para o core (abdômen, lombar e pelve).
A estratégia combina intensidade com variação para evitar adaptação do corpo.
Dança e natação completam o treino de Shakira
A dança sempre fez parte da rotina de Shakira, tanto no palco quanto fora dele. Além de ajudar na performance, também contribui para o condicionamento físico.
Outro exercício frequente na vida da cantora é a natação, que auxilia na resistência e na recuperação muscular.
Segundo a personal, essas atividades também ajudam no bem-estar mental e na conexão com o corpo.
Rotina intensa para uma turnê longa
A combinação entre alimentação equilibrada, treinos variados e atividades como dança e natação ajudou Shakira a manter o preparo físico necessário para uma turnê longa e exigente.
Mesmo com a agenda intensa, a disciplina da cantora se destacou como um dos pontos principais de sua performance ao vivo.
