Ganhe massa muscular

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"Se o seu objetivo é aumentar a musculatura, o que dá mais resultado é mesmo a musculação", afirma o personal trainer Disnei Sanches. Mas não queira ganhar massa muscular de um dia para o outro. O ideal é aumentar a carga aos poucos, e respeitando seus limites. "Para quem não gosta de puxar ferro, a natação também é uma boa alternativa, mas exige um pouco mais de paciência".

Para as mulheres, Disnei recomenda um programa de três vezes por semana com mais ou menos uma hora de duração.

- No primeiro dia, trabalhe os seguintes grupos musculares: peitoral, bíceps, parte anterior da coxa e abdominais superiores.
- No segundo dia, costas, tríceps, parte posterior da coxa e abdominais inferiores.
- No terceiro dia, glúteos, ombros, adutores e abdutores (lateral da coxa) e abdominais laterais.

Para os homens, o plano de três vezes por semana é um pouco diferente. Afinal, como lembra o personal trainer, a ênfase é outra: "Você já viu um homem querendo treinar glúteos?"

- No primeiro dia, trabalhe os seguintes grupos musculares: peitoral, bíceps e abdominais superiores.
- No segundo dia, costas, tríceps e abdominais inferiores.
- No terceiro dia, ombros, pernas e abdominais laterais.

Lembre-se: antes de começar a atividade física, aqueça a musculatura por alguns minutos e alongue todo o seu corpo, mas sem forçar.

Se você optar pela academia, não perca mais tempo: comece o quanto antes. Mas, se você vai se exercitar em casa, confira outras dicas de nosso site.

Redação Terra