Treino no ciclo e na menopausa: o que realmente funciona para a saúde da mulher

Treinar menstruada diminui o rendimento? É possível ganhar massa muscular na menopausa? É necessário ir até o limite para ter resultados? No Dia Nacional da Saúde, comemorado neste 5 de agosto, esses e outros questionamentos ainda geram dúvidas quando o assunto é treinos de força para mulheres.

Fato ou mito: treinos de força para mulheres

Então para esclarecer o tema, Eliane Araújo, especialista em treinamento feminino e gerente de musculação da academia Les Cinq Gym, desmistifica os principais conceitos e destaca a importância da musculação para o organismo feminino. A seguir, confira o que é fato e o que é mito sobre o assunto:

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1. Na menstruação, é obrigatório diminuir a intensidade do treino?

MITO. A necessidade de ajustes no treino varia conforme os sintomas individuais de cada mulher.

• Fatores individuais: alterações hormonais podem impactar o humor, a indisposição, as cólicas e a percepção de esforço.

• O que fazer: primeiramente, se houver desconforto, vale reduzir a carga ou o volume de exercícios. Por outro lado, se a mulher estiver se sentindo disposta, o treino pode seguir normalmente sem prejuízos.

2. O planejamento precisa seguir estritamente o ciclo menstrual?

MITO. Embora os picos hormonais influenciem o corpo, o ciclo não deve ditar as regras do treino de forma isolada.

A rotina de sono, a alimentação, o nível de estresse do dia a dia e a qualidade do descanso têm impacto direto no desempenho. Ademais, a adaptação deve ser feita com foco no quadro geral da aluna, e não apenas no calendário.

3. A musculação é indispensável na menopausa?

VERDADE. Durante essa fase, a queda hormonal natural favorece a perda acelerada de massa muscular, força e densidade óssea.

• Benefícios: o treino de força preserva a musculatura, assim, fortalece a estrutura dos ossos e previne a osteoporose.

• Qualidade de vida: a prática garante autonomia física, aumenta a disposição diária e atua diretamente na prevenção de quedas.

4. Para alcançar resultados, é preciso treinar sempre no limite?

MITO. Trabalhar na máxima intensidade em todas as sessões não garante uma evolução mais rápida e pode gerar estafa.

O rendimento depende da capacidade de recuperação do corpo. Dessa forma, analisar a mulher como um todo e respeitar os momentos de descanso é fundamental para ter um progresso seguro e constante. Em suma, a musculação é uma grande aliada da saúde em todas as etapas da vida. Por fim, respeitar os sinais do corpo e manter a constância é a chave para o bem-estar duradouro!

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