Só caminhada é suficiente para emagrecer? Saiba o que médico diz
Quem tem uma vida mais sedentária, muitas vezes fica na dúvida se vale a pena começar a prática de atividade física com caminhadas. Será que compensa? Ajuda a emagrecer?
"A caminhada é uma atividade aeróbica de baixo impacto amplamente recomendada por diretrizes nacionais e internacionais, pois contribui para o gasto calórico, melhora do condicionamento cardiovascular, controle glicêmico e redução do percentual de gordura corporal quando associada a uma alimentação equilibrada", diz o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista, especialista em coluna vertebral.
Do ponto de vista metabólico, o especialista explica que o emagrecimento ocorre quando há balanço energético negativo, ou seja, quando o gasto calórico supera a ingestão. "A caminhada pode auxiliar nesse processo, especialmente quando realizada com regularidade, intensidade moderada e duração mínima de 150 minutos semanais, conforme orientações da Organização Mundial da Saúde", completa.
Entretanto, isoladamente, pode não ser suficiente para promover emagrecimento significativo ou preservação da massa muscular, principalmente após os 30 a 40 anos, fase em que ocorre redução fisiológica da massa magra. "Por esse motivo, a associação com exercícios resistidos, como a musculação, tende a produzir resultados mais consistentes e sustentáveis", explica.
Além do impacto metabólico, o médico diz que o fortalecimento muscular contribui para a saúde da coluna vertebral, melhora da postura, estabilidade articular e prevenção de lesões.
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