Meditação no BBB: como controlar a ansiedade em 5 minutos
O exemplo que vem da telinha! Entenda a importância da meditação para o equilíbrio emocional e aprenda uma técnica rápida para desestressar hoje mesmo
Quem está acompanhando o BBB 26 já percebeu que a casa mais vigiada do Brasil é uma verdadeira panela de pressão. Entre paredões, provas de resistência e o temido Sincerão, os nervos ficam à flor da pele. Mas, no meio de tanta confusão, uma cena tem chamado a atenção e servido de inspiração. É a sister Aline Campos encontrando seu eixo através da meditação.
Aline, que já é conhecida por seu estilo de vida zen fora da casa, não abriu mão de suas práticas espirituais no confinamento. Ao focar na respiração enquanto os outros brothers discutem na cozinha, Aline pratica a presença plena. Isso ajuda a baixar os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e permite que ela tome decisões mais assertivas no jogo, sem se deixar levar pelo impulso do momento.
Por isso, se ela consegue meditar no meio de 20 pessoas gritando e câmeras focadas nela 24 horas por dia, por que a gente também não pode?
Hoje, vamos entender por que a meditação é o "santo remédio" para controlar a ansiedade e, o melhor, como você pode fazer isso em apenas 5 minutos, no meio da sua rotina agitada.
Por que a meditação é tão poderosa contra a ansiedade?
A ansiedade é, basicamente, o nosso cérebro vivendo no futuro, sofrendo por coisas que ainda não aconteceram (ou que nem vão acontecer). A meditação faz o caminho inverso: ela traz a consciência de volta para o aqui e agora.
1. Regulação do sistema nervoso
Quando meditamos, ativamos o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento. Os batimentos cardíacos desaceleram, a pressão arterial estabiliza e aquela sensação de "aperto no peito" começa a sumir.
2. Mudança na estrutura cerebral
Estudos de neurociência mostram que a prática regular de meditação pode diminuir a amígdala — a região do cérebro responsável pela resposta de "luta ou fuga" (medo e estresse) — e fortalecer o córtex pré-frontal, ligado ao controle emocional e à concentração.
3. Distanciamento dos pensamentos
A meditação ensina que você não é os seus pensamentos. Você é o observador deles. Isso é libertador para quem sofre com crises de ansiedade, pois permite ver a preocupação passando como uma nuvem, sem se agarrar a ela.
Guia prático: Como meditar em 5 minutos
Você não precisa de muito tempo para sentir os benefícios. Se a Aline consegue entre uma prova e outra, você consegue entre um e-mail e outro! Siga este passo a passo:
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Minuto 1: A Ancoragem. Sente-se de forma confortável, com as costas eretas (pode ser na cadeira do trabalho ou no sofá). Feche os olhos. Sinta o peso do seu corpo tocando o assento e os seus pés tocando o chão.
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Minuto 2: A Respiração consciente. Inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro. Segure o ar por dois segundos. Solte o ar lentamente pela boca, contando até seis. Repita isso algumas vezes. O foco é apenas no ar entrando e saindo.
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Minuto 3: Escaneamento corporal. Note se há tensão nos seus ombros, mandíbula ou testa. Ao expirar, imagine que está soltando essas tensões. Relaxe os músculos do rosto, exatamente como vemos a Aline fazendo na TV.
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Minuto 4: Observação sem julgamento. Pensamentos vão surgir ("tenho que pagar conta", "o que vou jantar?"). Não brigue com eles. Apenas diga mentalmente "pensamento" e volte o foco para a sua respiração.
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Minuto 5: Gratidão e retorno. Comece a mexer os dedos das mãos e dos pés. Pense em uma coisa positiva que aconteceu ou que você deseja para o seu dia. Abra os olhos devagar.
Dicas para manter a constância
Aline Campos mantém a calma porque a meditação é um hábito para ela. Para você também transformar isso em estilo de vida, tente:
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Vincular a um hábito: Medite logo após escovar os dentes ou assim que chegar do trabalho.
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Usar tecnologia a seu favor: Existem aplicativos de meditação guiada que ajudam muito no começo para não deixar a mente fugir.
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Não buscar a perfeição: Haverá dias em que sua mente estará um caos. Tudo bem! O objetivo não é "esvaziar a mente", mas sim não se deixar dominar pelo barulho dela.
O seu "botão de pause"
A lição que a meditação da Aline no BBB nos deixa é que o equilíbrio é uma construção diária. A ansiedade pode até bater à porta, mas com 5 minutos de conexão, você retoma as rédeas da sua vida e da sua saúde mental.
Que tal começar agora? Feche os olhos, respire fundo e sinta a paz que já existe dentro de você, esperando apenas um momento de silêncio para aparecer.
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