Médico revela quais são os riscos de ficar sentado por horas sem levantar
Em meio à rotina intensa de trabalho, passar horas sentado sem pausas se tornou um hábito comum,, e silenciosamente prejudicial. Seja no escritório ou em home office, manter a mesma posição por longos períodos pode trazer consequências que vão além do simples desconforto. Se esse é o seu caso, é um sinal de alerta para repensar a forma como você organiza o seu dia.
"Permanecer sentado por períodos prolongados, especialmente sem pausas regulares, está associado a impactos negativos tanto para a saúde musculoesquelética quanto sistêmica. Do ponto de vista ortopédico, essa prática pode aumentar a sobrecarga na região lombar, sobretudo quando associada à má postura, favorecendo quadros de dor e desconforto", explica Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista, especialista em coluna vertebral.
Entretanto, ele ressalta que condições como hérnia de disco possuem origem multifatorial, não sendo causadas exclusivamente pelo tempo sentado.
"Sob a perspectiva clínica geral, o comportamento sedentário também se relaciona a maior risco de doenças cardiovasculares e alterações metabólicas, principalmente na ausência de prática regular de atividade física. Além disso, o tempo prolongado sentado reduz o gasto energético diário, podendo contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo".
Além disso, o tempo prolongado na posição sentada pode, sim, impactar a circulação, uma vez que reduz a contração muscular dos membros inferiores, prejudicando o retorno venoso e podendo gerar sintomas como inchaço e sensação de peso nas pernas.
"Em indivíduos com fatores de risco ou em situações específicas, como longos períodos de imobilidade durante viagens, há também aumento do risco de trombose venosa profunda. Em relação à coluna vertebral, permanecer sentado por longos períodos, especialmente em condições ergonômicas inadequadas, eleva a carga sobre a região lombar, favorecendo dor, rigidez e desconforto. A dor lombar, inclusive, figura entre as principais causas de afastamento do trabalho na população adulta", destaca.
Ficar horas sentado pode até mesmo influenciar no ganho de peso, pois ele está relacionado ao balanço energético do organismo. "Permanecer sentado por longos períodos reduz o gasto energético diário. Quando não há compensação por meio de atividade física, esse cenário pode favorecer o acúmulo de gordura corporal ao longo do tempo".
O médico diz que evidências científicas indicam que o comportamento sedentário pode interferir em mecanismos metabólicos e na regulação do apetite, contribuindo para o aumento da adiposidade.
Como reduzir os riscos de ficar muito tempo sentado?
Para reduzir os riscos associados ao comportamento sedentário, recomenda-se interromper o tempo sentado a cada 30 a 60 minutos, realizando pequenas pausas para ficar em pé, alongar-se ou caminhar. "Adicionalmente, a prática regular de atividade física é fundamental, sendo indicados entre 150 e 300 minutos semanais de exercícios, conforme diretrizes internacionais", conclui.
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