Existem 3 tipos de pisada. Qual é a sua e o que isso muda ou não no tênis de corrida

Escolher um tênis para correr nem sempre é tão simples. Basta pesquisar um pouco mais a fundo para aparecerem termos como pisada neutra, pronada e supinada, além da dúvida sobre qual delas descreve o seu pé.

Esses são os três tipos de pisada mais conhecidos. Eles indicam, de forma geral, como o pé se movimenta durante o apoio no chão.

Entender essa diferença pode ajudar na escolha do calçado, mas não significa que cada tipo de pisada tenha um único tênis indicado.

Como funciona a pisada neutra?

Quando você caminha, cada vez que um pé toca o chão, ele recebe parte do peso do corpo. Para isso, o pé faz pequenos movimentos que ajudam a acomodar o corpo e distribuir a pressão sobre a sola.

Na pisada neutra, o pé faz esse movimento de forma natural. Ao receber o peso, ele se inclina levemente para dentro e depois volta a se posicionar para dar continuidade à passada. Essa leve inclinação para dentro é chamada de pronação.

Portanto, uma pisada neutra não significa que o pé fique totalmente reto ou parado. Ele se movimenta, mas sem uma inclinação excessiva para dentro ou para fora durante o apoio.

O que é a pisada pronada?

A pisada pronada acontece quando o pé se movimenta mais para dentro durante o apoio do que na pisada considerada neutra.

Na prática, a diferença está na intensidade desse movimento.

Na pisada neutra, o pé também faz uma leve movimentação para dentro para se adaptar ao chão. Na pronada, essa movimentação é maior.

Esse movimento para dentro é chamado de pronação.

Ter uma pisada pronada, portanto, não significa que exista necessariamente um problema. A principal diferença para a pisada neutra é que, na pronada, o movimento do pé para dentro é mais acentuado.

E como funciona a pisada supinada?

Na pisada supinada, acontece o contrário da pisada pronada. Durante o apoio, o pé tende a se inclinar mais para fora, em vez de se movimentar mais para dentro.

Para visualizar melhor: na pisada neutra, o pé faz uma leve movimentação para dentro. Na pronada, esse movimento para dentro é mais acentuado. Já na supinada, ele é menor, e o pé tende a apoiar mais para o lado de fora.

Por isso, a pressão pode ficar mais concentrada na parte externa do pé.

Ter uma pisada supinada também não significa, por si só, que exista um problema. É apenas uma característica da maneira como o pé se movimenta durante o apoio.

Os tipos de pisada

E pisar com o calcanhar? É outra classificação

Até aqui, estamos falando de como o pé se movimenta durante o apoio. Na corrida, porém, existe outra forma de descrever a pisada: observar qual parte do pé toca o chão primeiro.

• Retropé: o primeiro contato acontece com o calcanhar.
• Mediopé: o contato acontece aproximadamente com o meio do pé.
• Antepé: a parte da frente do pé toca o chão primeiro.

Essa classificação é diferente daquela que divide as pisadas em neutra, pronada e supinada. Uma pessoa pode, por exemplo, tocar primeiro o chão com o calcanhar e ainda apresentar uma pisada neutra, pronada ou supinada.

Os tipos de pisada e a parte do pé que toca o chão primeiro

Como descobrir qual é a sua pisada?

O desgaste da sola do tênis pode dar uma pista, mas não é suficiente para identificar com segurança o tipo de pisada. A forma como a sola se desgasta também depende do modelo do calçado, da maneira de correr e de outros fatores.

Para saber como seu pé se movimenta durante a corrida, é possível fazer uma avaliação da pisada, na qual um profissional observa o movimento dos pés e das pernas durante a caminhada ou a corrida.

Mas isso não significa que todo corredor precise fazer esse teste. Se você não sente dor ou desconforto, descobrir sua pisada não é uma etapa obrigatória para escolher um tênis de corrida.

Se houver dor recorrente, lesões ou alguma dificuldade durante a corrida, uma avaliação profissional pode ajudar a entender melhor o que está acontecendo.

Qual tênis é indicado para cada tipo de pisada?

A recomendação tradicional costuma relacionar a pisada a algumas características do tênis:

• Pisada neutra: tênis com amortecimento e sem suporte extra para controlar o movimento do pé.
• Pisada pronada: tênis com suporte extra na sola, principalmente na parte interna, para ajudar a controlar o movimento do pé para dentro.
• Pisada supinada: tênis com bom amortecimento e sola flexível, sem estruturas rígidas para limitar o movimento do pé.

Mas isso não significa que cada tipo de pisada exija um tênis específico. A classificação é uma das informações que podem ser consideradas, mas não deve ser usada sozinha para escolher o calçado.

Pesquisas mais recentes mostram que alguns tênis conseguem modificar os movimentos do pé durante a corrida. No entanto, não está demonstrado que escolher o calçado dessa forma reduza o risco de lesões para todos os corredores.

Por isso, conforto, bom ajuste ao pé e adaptação ao uso também entram nessa escolha.

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