Como se manter em forma na menopausa
Saiba como ajustar a atividade física e a alimentação nessa fase da vida
A menopausa é um período de grandes mudanças no corpo da mulher. E, para muitas, manter a forma parece uma tarefa muito mais difícil. A disposição muda, a força diminui, a flacidez aparece, as gordurinhas se acumulam aqui e ali…
"Essa questão também é relatada por alguns homens, na fase após os 50 anos. O corpo vai mudando ao longo da vida, seria um sonho ter um corpo de 20 aos 70 anos, mas não é assim. Além disso, há modulações hormonais que surgem com o tempo", diz Marcio Atalla.
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Menopausa pede ajustes na rotina de exercícios
Portanto, nessa fase, que começa aos 40 anos, são necessárias algumas adaptações na prática de exercício, como focar em atividades que reponham a massa muscular perdida espontaneamente com o tempo, processo chamado sarcopenia.
"Atividades de ganho de massa muscular são especialmente importantes aos 40, 50 anos devido a essa perda de massa muscular, como a musculação, ginástica funcional, CrossFit ou Pilates. Não importa qual a pessoa vai escolher", reforça Atalla.
Elas ajudarão a recuperar a massa perdida e até aumentar esse índice.
"O músculo é um tecido muito 'gastão'. Ele necessita 6 vezes mais calorias para sua manutenção do que a mesma quantidade de gordura. Então, se você perde massa muscular, isso significa que seu metabolismo basal também será afetado. Isso faz com que a disposição para realizar as tarefas do dia a dia diminua", explica o educador físico.
Alimentação aos 40+
A alimentação nessa fase também precisa de mudanças, já que a necessidade de aporte calórico é um pouco menor (e os quilos, mais difíceis de perder).
"Faz muito sentido diminuir a quantidade calorias, sem prejudicar o valor nutricional. Isso ajuda no balanço calórico",afirma.
Outro ponto negligenciado é o sono, que se torna mais leve e menos reparador. "Com isso, as taxas hormonais se desregulam. Então, é preciso fazer uma 'higiene do sono', ou seja, evitar cafeína depois das 16 horas, ambiente escuro, evitar as luzes do celular e televisão etc.", aconselha Atalla.
Marcio Atalla
