Se você sofre com ataques de pânico, veja dicas para controlar a ansiedade e seguir viajando

A primeira vez que tive um ataque de pânico durante uma viagem, eu estava sentada com meu marido em um restaurante no Aeroporto de Heathrow, a quase 8.000 km de casa. Começou como a maioria dos meus ataques de pânico: com uma onda de calor repentina que se espalhou do topo da minha cabeça até os meus pés. Antes que eu percebesse, meu coração estava acelerado e meu corpo tremia. Me senti exausta e fatigada.

Os ataques de pânico podem causar uma ampla gama de sintomas que variam de pessoa para pessoa, incluindo palpitações, falta de ar, tontura, ondas de calor e muito mais. Como podem ter diferentes duração e ocorrer sem aviso prévio, algumas pessoas podem desenvolver um medo de futuros ataques, o que pode ser debilitante. A boa notícia é que você não precisa deixar que o medo de um ataque o impeça de explorar o mundo. Aqui estão algumas dicas para se sentir mais confortável em sua próxima viagem.

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Faça viagens de um dia para praticar

Viagens curtas perto de casa podem funcionar como uma forma de terapia de exposição. Simon Rego, professor e chefe de Psicologia do Centro Médico Montefiore, na cidade de Nova York, especializado em ansiedade, estresse e transtornos relacionados, sugeriu abordar essas viagens como um cientista. Imagine o que você acha que poderia acontecer e, em seguida, avalie o nível de precisão de suas previsões. "O resultado foi tão ruim quanto você imaginava?", questiona.

Para simular experiências de viagem comuns em períodos mais curtos, faça uma visita guiada a um museu próximo ou passeie por um mercado ao ar livre movimentado perto de casa. Preste atenção em como seu corpo reage durante esses passeios, aprendendo quais seriam suas necessidades nessas situações e planejando como lidaria com um ataque de pânico em uma futura viagem.

Acolha sua ansiedade por antecipação

Se você sofre com ataques de pânico, pode parecer contraproducente acolher qualquer forma de ansiedade. No entanto, Jenny Matthews, terapeuta de saúde mental que ministra workshops sobre ansiedade em voos no Aeroporto Internacional de Minneapolis-St. Paul, afirma que a ansiedade por antecipação pode, na verdade, ajudar na preparação para uma viagem. "Faz parte do sistema de alerta do seu cérebro, tentando avisá-lo sobre algo perigoso ou assustador, tentando levá-lo a tomar alguma atitude", explica.

É importante lembrar que a ansiedade antes de viajar não é exclusiva de pessoas com transtornos de ansiedade e não significa que você terá um ataque de pânico durante a viagem. Se você conseguir aceitar que sentir ansiedade antes de viajar é normal, poderá diminuir o poder que ela exerce sobre você. Use essa energia para planejar como irá lidar com os gatilhos ou momentos específicos de pânico.

Prepare um kit para casos de ataque

Separe uma pequena bolsa com suprimentos que você possa levar com você durante a viagem. Comece com quaisquer medicamentos de emergência que tenham sido prescritos pelo seu médico. Depois, inclua remédios de venda livre, como analgésicos, caso você sofra com dores de cabeça ou enxaquecas juntamente com a ansiedade, ou medicamentos contra náuseas, já que pesquisas sugerem que o enjoo de movimento pode desencadear ansiedade.

Se você sentir náuseas durante ou após um ataque de pânico, pesquisas também sugerem que inalar álcool isopropílico pode ajudar, então inclua alguns lenços umedecidos com álcool, como os que você encontraria em um kit de primeiros socorros. Caso a sua ansiedade provoque suor ou aumento da temperatura corporal, considere usar um ventilador ou uma bolsa de gelo portáteis. Concentre-se em aplicar o frio na lateral do pescoço, como um estudo de 2023 publicado no Journal of Clinical Medicine descobriu ser mais eficaz.

A terapeuta Jenny sugere adicionar balas azedas ou picantes, cujo choque pode ajudar a distrair a mente. Rego enfatizou que os kits para ataques de pânico não são um tratamento a longo prazo, mas podem ser uma forma de controlar os sintomas.

Peça a ajuda de alguém na viagem

Jenny explica que, ao vivenciar um ataque de pânico, é comum as pessoas tentarem esconder o que estão passando, aumentando a pressão da situação. Conversar com um companheiro de viagem, um comissário de bordo, um guia turístico ou até mesmo um desconhecido em um grupo de turismo "pode ??ajudar a aliviar um pouco o peso de guardar esse segredo e manter tudo sob controle", diz. Seja específico sobre o que você precisa, acrescentou, seja apenas uma palavra de encorajamento ou uma mão para segurar.

Se você não se sente à vontade para conversar com as pessoas ao seu redor ou está viajando sozinho, conta com sessões de meditação, audiobook ou podcast para ouvir pode ajudar a distrair a mente do desconforto, além de servir como uma forma de companhia. Aplicativos como Open e Calm permitem que você baixe sessões de meditação para momentos em que não tiver conexão com a internet.

Priorize uma atividade por dia

Você pode sentir que precisa incluir todas as experiências em uma única viagem, mas isso pode não ser possível se você costuma ter crises de pânico. É normal ter limitações e ser honesto consigo mesmo sobre o quanto você consegue fazer. Tente escolher a prioridade do dia e faça os ajustes necessários para alcançá-la: pegue um Uber em vez de ir a pé ou peça comida para viagem e coma no hotel em vez de em um restaurante barulhento. Isso pode facilitar o direcionamento da sua energia para a atividade imperdível do dia, sem prejudicar a sua experiência em um novo lugar.

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