Nutricionista indica 9 formas simples de amenizar o refluxo

A doença do refluxo gastroesofágico é um problema digestiva em que os ácidos presentes dentro do estômago voltam pelo esôfago ao invés de seguir o fluxo normal da digestão. Existem diversos fatores que podem desencadear o refluxo, que variam desde questões psicológicas à intolerância alimentares. A nutricionista funcional, Patrícia Davidson Haiat, publicou em seu Instagram algumas dicas simples que podem ajudar quem sofre de refluxo.

Alimentos que devem ser evitados

• Ricos em gorduras ruins e açúcares: Frituras, embutidos, industrializados e doces. O excesso de gordura e açúcar fazem com que a digestão seja dificultada, passando mais tempo na retina do estômago.
• Cafeína: café, chás e chocolate. Esses alimentos estimulam o estômago, atrapalham a contração dos esfíncteres favorecendo o refluxo.
• Alimentos fermentados, pois irritam a mucosa gastrointestinal.
• Carboidratos simples: pães, massas, biscoitos, macarrão. Eles diminuem a força do esfíncter que fecha a passagem entre o estômago e o esôfago.

O que fazer

• Escolha carnes magras.
• Evite ingerir líquidos durante as refeições.
• Evite comer perto da hora de deitar.
• Evite porções exageradas.
• Procure identificar alimentos que causam algum tipo de intolerância e retire-os da alimentação por um período.