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Três dicas de vitaminas para ganhar massa muscular

Confira algumas sugestões que podem auxiliar o processo de ganho de massa muscular e prepare-se para o verão

8 dez 2023 - 11h42
(atualizado às 13h07)
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O consumo de vitamina ou shake no pré-treino contribui no resultado de ganho de massa muscular
O consumo de vitamina ou shake no pré-treino contribui no resultado de ganho de massa muscular
Foto: iStock

Para obter um bom ganho de massa muscular é preciso aliar a prática de atividades físicas frequentes, como a musculação, com uma alimentação saudável e aumentar o consumo de proteína diária. 

O consumo de vitamina ou shake no pré-treino também é recomendado para contribuir no resultado a médio/longo prazo.

"O ganho de massa muscular está vinculado a uma série de fatores, dentre os quais se destaca o consumo de proteínas. Geralmente se entende que uma alimentação voltada para esse propósito requer o consumo de 1,4g a 1,6g de proteína por quilo corporal", explica a nutricionista Isabella Alves, mestre em saúde da Mulher, pós-graduada em Nutrição clínica ortomolecular, nutrição funcional e fitoterapia

A profissional ressalta que esse aporte proteico pode ser alcançado através do consumo de proteínas animais e vegetais presentes em vários alimentos, entre elas: carne, ovos, queijo, lentilha, ervilha e feijão. 

"Além disso, é importante um consumo adequado de carboidratos, tais como arroz, batata, aipim banana e pães. Uma vez que o ganho de massa muscular exige uma alimentação hipercalórica e preferencialmente limpa, livre de ultraprocessados", diz.

Confira 3 receitas de vitaminas para tomar no seu pré-treino:

1 - Banana com aveia

Ingredientes:

150ml de leite

1 banana

1 colher de sobremesa de pasta de amendoim integral

1 colher de sopa de farelo de aveia 

Modo de preparo:

Bater tudo no liquidificador e tome antes de treinar.

2- Abacate com laranja e whey 

Ingredientes:

2 colheres de sopa de abacate;

1 laranja;

1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;

Gelo;

1 dose de whey sabor baunilha.

Modo de preparo: bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. 

3- Vitamina de batata-doce

Ingredientes

100 g de batata-doce

200 ml de leite de coco

Mel para adoçar

Água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque as batatas e cubra com água. Leve ao fogo médio para cozinhar até ficarem macias. Após, escorra a água, espere amornar, descasque e coloque no liquidificador. Adicione o leite de coco e o mel e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

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Redação Degusta
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