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Livre-se da retenção de líquido com mais água e menos sal

16 jan 2012
12h00

Quase toda mulher já se sentiu, em algum momento da vida, um pouco inchada, não é mesmo? Esta sensação - nem um pouco agradável - pode ser um sinal da retenção de líquido, um problema comum que deixa as pernas, os pés e os tornozelos inchados, a barriga estufada e os seios maiores.

Beba, em média, dois litros de água por dia para melhorar circulação e eliminar toxinas do organismo
Beba, em média, dois litros de água por dia para melhorar circulação e eliminar toxinas do organismo
Foto: Shutterstock / Terra



Para descobrir se o seu corpo está ou não retendo líquidos, basta pressionar a região próxima à canela com o dedo indicador por cinco segundos e soltar em seguida. Se o local ficar esbranquiçado e a pele demorar para voltar ao normal, as chances de haver a retenção de líquido são grandes. Mas antes de se assustar com o resultado do teste e com os quilinhos a mais que podem aparecer na balança, é preciso investigar diretinho as causas do inchaço repentino com um especialista.

Entre os principais fatores que facilitam a retenção de líquido, podemos citar a má alimentação, o baixo consumo de água, o uso do sal em excesso, a falta de exercícios físicos, a TPM e o calor. Mas além desses fatores, o inchaço no corpo também pode estar relacionado a problemas renais e cardíacos, à hipertensão e a alterações na tireoide. "Por isso, ao identificar os sintomas, é de suma importância procurar auxílio médico", alerta Gláucia Carneiro, endocrinologista e membro da Regional São Paulo da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM-SP).

Vale lembrar que o incômodo acúmulo de água no corpo e aumento de peso podem ser facilmente resolvidos, pelo menos nos casos em que a retenção não é causada por complicações de saúde. Confira abaixo algumas dicas simples que você pode incorporar ao seu dia a dia:

Como evitar o inchaço
- Beba, em média, dois litros de água por dia. Além de estimular os rins e melhorar a circulação, ela elimina as toxinas presentes no organismo;
- Faça exercícios físicos regularmente para ajudar a circulação do sangue e a eliminação do líquido retido;
- Diminua o sal nas refeições porque o sódio favorece a retenção de líquido no corpo;
- Adote uma alimentação balanceada, rica em verduras, legumes e frutas;
- Tome chás, como o verde e o de cavalinha, que são diuréticos por natureza.

Alimentos que ajudam a acabar com o inchaço
- Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia possuem 99% de água;
- Laranja, tomate, banana e manga têm muito potássio e ajudam a desinchar;
- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão são diuréticos naturais;
- Folhas verde-escuras ativam a circulação.

Alimentos que você deve evitar
- Repolho, couve, couve-flor e batata-doce, pois provocam gases;
- Refrigerante, por ser uma bebida rica em corante e conservante e que contém muito açúcar;
- Embutidos, como salame e mortadela e carnes, como bacalhau e carne-seca, pois são ricas em sal;
- Frituras e lanches servidos em fast-food;
- Doces, porque aceleram a produção de toxinas no organismo.

Agência Hélice,
Especial para o Terra




























Fonte: Terra

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