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Primeira semana:
Quero ganhar massa

Se no verão passado você tentou mas não conseguiu ficar com o corpo super musculoso e sarado, saiba que dessa vez vai ser mais fácil chegar lá do que você esperava. É uma questão de acertar na combinação de exercícios e alimentação.

Para entender como nosso programa vai agir, o primeiro passo é saber: músculo é sinônimo de exercício com peso. Mas também não adianta nada horas passadas na academia se você não mudar sua alimentação.

Primeiro cheque seu IMC (índice de massa corporal) para ver a quanto andas. Clique aqui para calcular.

Diga adeus a açúcar a gorduras e comece fazendo um supermercado rico em carnes magras, queijos light, pão integral, massa e bastante verduras, legumes e frutas.

Semana que vem começaremos nossa misão verão musculoso 2003.

Clique aqui para tirar mais dúvidas sobre ganho de massa.

Alessandra Caviglia