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ENEM 2026: 6 dicas para montar um bom espaço de estudos em casa
Fisioterapeuta explica como pequenas mudanças no ambiente podem fazer diferença durante as horas de preparação para a prova
Para evitar dores musculares na preparação para o Enem, adaptar o ambiente de estudos é fundamental. Especialistas recomendam alinhar a altura da tela, mesa e cadeira para manter as costas apoiadas e os ombros relaxados, além de garantir pés firmes no chão ou em apoios. Cuidar da boa iluminação do local, evitar estudar na cama ou no sofá e realizar pausas regulares para movimentar o corpo são hábitos essenciais para prevenir lesões e desconfortos físicos durante a rotina intensiva de leitura.
Com a aproximação do ENEM 2026, muitos estudantes aumentam o tempo dedicado às revisões, exercícios e simulados. O que poucos pensam, contudo, é que o ambiente de estudos também merece atenção nesse momento. Isso porque passar horas em uma posição desconfortável pode favorecer dores nas costas, no pescoço, nos ombros e nos punhos.
Segundo Jederson Soares da Silva, coordenador de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, alguns cuidados ajudam a tornar a preparação para o ENEM mais confortável. "Adaptar o espaço às necessidades do corpo é importante para reduzir desconfortos. Altura da cadeira e da mesa, posição da tela e apoio dos pés são alguns pontos que merecem atenção", explica.
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1. Ajuste a posição da tela
O monitor deve ficar à frente do estudante, em uma posição que evite manter a cabeça inclinada ou virada durante muito tempo. Quem usa notebook pode recorrer a um suporte para elevar a tela. Se for possível, teclado e mouse externos também ajudam a melhorar a organização do posto de estudo.
2. Escolha uma cadeira com apoio adequado
Ademais, a cadeira precisa oferecer suporte para as costas e permitir que os ombros permaneçam relaxados. Por isso, estudar por várias horas na cama ou no sofá pode não ser a melhor opção, já que esses locais dificultam um posicionamento mais estável.
3. Observe a altura da mesa
Ao escrever ou usar o computador, os braços devem ficar próximos ao corpo, sem exigir esforço constante dos ombros. Quando a mesa está muito alta ou muito baixa, o estudante tende a compensar a posição e pode sentir incômodo ao longo do dia.
4. Cuide da iluminação
Um ambiente bem iluminado facilita a leitura e evita que o estudante aproxime demais o rosto dos livros ou da tela. Também vale observar reflexos no monitor e pontos de luz que atrapalhem a visualização.
5. Mantenha os pés apoiados
Os pés devem ficar firmes no chão sempre que possível. Caso não alcancem o piso, um apoio estável pode ajudar a deixar a posição mais confortável durante os estudos.
6. Faça pausas ao longo do dia
No entanto, mesmo com o espaço bem ajustado, ficar várias horas na mesma posição não é recomendado. Entre um bloco de estudos e outro, vale levantar, caminhar e mudar a posição do corpo. "As pausas e a movimentação ao longo do dia também fazem parte de uma rotina de estudos mais confortável", orienta Silva.
O especialista aconselha, contudo, caso dores nas costas, pescoço, ombros ou punhos apareçam com frequência ou persistam, que o estudante busque a avaliação de um profissional de saúde.
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