Como controlar a ansiedade no Enem 2026 antes e durante a prova?
Especialistas orientam os candidatos sobre descanso na véspera, técnicas de respiração e o papel do acolhimento familiar antes do segundo dia de provas
Para o segundo dia do Enem, especialistas alertam que controlar a ansiedade é essencial. Na véspera, a orientação é evitar maratonas de estudo, priorizando descanso e lazer, enquanto familiares devem conter cobranças. Caso surja o temido "branco" na prova, causado pelo estresse, recomendam-se técnicas de respiração diafragmática, pausas estratégicas e pular questões difíceis. Além do preparo emocional, os candidatos devem levar documento com foto e caneta preta em tubo transparente.
Com a chegada do segundo dia de aplicação do Enem, marcado para este domingo (15), controlar a ansiedade durante a prova é tão decisivo quanto dominar os conteúdos. Os 5,05 milhões de inscritos enfrentarão até cinco horas de prova com 90 questões de matemática e ciências da natureza.
A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa orienta priorizar revisões direcionadas aos pontos de dificuldade, provas antigas e temas de maior incidência. "Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana", afirmou à Agência Brasil.
O mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, Paulo Pereira, sugere leituras curtas na véspera para preservar a calma. Para a Agência Brasil, ele diz: "O aluno bem preparado e orientado, já sabe o 'top 10' de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria".
Como vencer a ansiedade no Enem 2026
A responsabilidade pelo exame costuma gerar apreensão natural ou exigir acompanhamento especializado em quadros clínicos, como lembra o especialista. "É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões".
Quando o estresse provoca o temido branco na frente do caderno, Jeniffer Lisboa explica que o bloqueio resulta de um estado de hipervigilância e pede serenidade. "Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição".
Para reverter o quadro na carteira, a especialista ensina uma intervenção física imediata. "Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse 'alarme' na hora, trazendo de volta a memória, a concentração", aconselhou Jennifer.
Além da respiração pausada, pular a questão difícil, mudar de área de conhecimento, associar temas semelhantes ou fazer pequenas pausas são medidas recomendadas por Paulo. "A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar", afirmou.
Desconexão na véspera e o papel da família
A recomendação é interromper maratonas de estudo e apostar em atividades de lazer, como ler um livro, ir ao cinema, ao teatro ou passear, garantindo que o cérebro consolide o aprendizado durante o sono. O professor alerta contra o desgaste de última hora. "Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte".
Ele também desaconselha madrugadas de revisão antes da prova: "Tem gente que gosta de fazer aquela última leitura. Não faz sentido. Já foi feita muita coisa. Cansa acordar às 5 horas da manhã e ficar fazendo exercícios".
No ambiente doméstico, pais e responsáveis devem evitar cobranças sobre notas de corte, perguntas insistentes sobre desempenho ou comparações com parentes e conhecidos. A psicóloga chama atenção para a necessidade de dimensionar o papel do exame na trajetória do estudante: "Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo".
Os familiares podem assumir tarefas logísticas, como reconhecer o local de prova antecipadamente, cuidar da alimentação e hidratação e separar os itens obrigatórios. O candidato deve levar documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta de tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso.
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