Evite alimento que sabota e prefira o que dá gás para correr

Existe comida que sabota a corrida e outras que levam você mais longe nos treinos. Aprenda a fazer as trocas de alimentos de um jeito inteligente, evitando os produtos com lactose, os muito ricos em fibras e os com açúcar em excesso

Evite leite, iogurte, achocolatado e queijos. "A lactose presente nesses alimentos dificulta a digestão e atrapalha o rendimento na corrida. Eles têm benefícios, mas deixe para comê-los depois do treino", diz a nutricionista Livia Hasegawa, da clínica Nutrição Esportiva e Clínica Funcional, de São Paulo

Troque os alimentos com lactose por água de coco, que é rica em sódio e sais minerais, e sucos diluídos, que reforçam o estoque de carboidrato para você queimar na corrida

Outras opções para substituir leite, iogurte e derivados é o chá verde e o cafezinho - este último deve ser tomado puro, com pouco açúcar ou adoçante

Antes de correr, fuja de frutas que estimulam o funcionamento de seu intestino. Alguns exemplos: mamão, goiaba e ameixa. Também evite aveia, granola e outros grãos

Dê preferência à banana, ao morango e ao kiwi, pois possuem baixo teor de fibras e são de fácil digestão. Maçã e pera também são outras opções recomendadas

Caso goste de frutas secas, aproveite para comê-las antes do treino, pois seus carboidratos são facilmente absorvidos pelo organismo. Uma barra de bananinha seca é ótima para aquele lanche de 15 minutos antes de correr

"Os alimentos muito doces causam hipoglicemia de rebote. Isso acontece quando a taxa de açúcar do sangue aumenta subitamente e também cai rapidamente, provocando tontura", explica a nutricionista Livia Hasegawa. Em vez de bolo, chocolate e outras tentações com muito açúcar, coma uma fatia de pão com geleia sem adição de açúcar